Бесконечные американские горки с набором веса и похудением заставляют многих менять по нескольку диет сразу, что сильно бьет по физическому и психологическому здоровью. Однако существует несколько способов побороть эту проблему.
Источник картинки: pxhere.com
Сейчас многие начинают задумываться о том, чтобы похудеть к новогодним праздникам, влезть в праздничное платье и шикарно получиться на фотографиях с корпоратива. Однако это ничего вам не напоминает? Еще полгода назад все гурьбой садились на диеты, чтобы успеть прийти в форму к лету и, особенно, к пляжному сезону. Причем у многих это получилось. Не исключено, что получится и сейчас. Но какой ценой?
Исследования показали, что похудение в краткосрочной перспективе приносит больше вреда, чем пользы. Многие из нас вернулись с летних отпусков с парочкой лишних килограммов — и вот опять приходиться худеть в преддверии праздников. Это явление диетологи называют «эффектом игрушки йо-йо». Он заключается в том, что девушка, например, ставит себе цель похудеть за месяц на пять килограммов.
Барышня прилагает к этому множество усилий, ограничивает свой рацион, изнуряет тело тренировками, что приводит к дефициту питательных веществ в организме. Из-за этого провисает мышечная масса, кожа растягивается и становится дряблой. Жесткие рамки в питании провоцируют срыв и последующее переедание. Набирается вес. Цикл начинается заново. Все это напоминает принцип игрушки йо-йо, которая бесконечно то поднимается, то опускается.
Недавно ученые из Калифорнийского университета из Сан-Диего опубликовали исследование. Из него следует, что женщины, которые стабильно придерживались одного веса после 60 лет, прожили более долгую жизнь, чем те, чей вес колебался.
Ушели Каркамо, эксперт солидного британского издания Daily mail, в прошлом была юристом. Столкнувшись с проблемами в питании, женщина переквалифицировалась в диетолога и психолога-гипнолога, и теперь помогает людям вырваться из колеи бесконечных «йо-йо» диет.
Первый путь к решению проблемы — признать ее существование. Лучше на берегу распознать качели с собственным весом, чтобы понять, как излечиться от этого.
После необходимо отбросить краткосрочные установки по типу «сбросить пару килограммов к новому году». Диета должна рассматриваться в долгосрочной перспективе, целью должно быть быть не само похудение, а улучшение здоровья и самочувствия.
Попытайтесь представить, что вы разрабатываете диету не для себя, а для человека, которого вы любите. Стали бы вы его морить голодом или ограничивать его рацион? Вряд ли. Поэтому стоит отказать от жестких рамок и у себя в питании. Постарайтесь не считать калории, а больше обращать внимание на сбалансированность своих блюд и пользу их ингредиентов.
И, самое главное, не пытайтесь «заедать» свои чувства. Выстраивайте здоровые отношения с едой и научитесь справляться со стрессом более полезными способами. Чтобы помочь себе в в этом, можно обратиться к профессионалу — например, к эндокринологу, который придерживается принципов доказательной медицины.