Кандидат медицинских наук из Челябинской клиники ЮУГМУ рассказала о простых рабочих способах предотвращения болезни Альцгеймера.
Источник картинки: istockphoto.com
С болезнью Альцгеймера борются во всем мире. Ведутся многочисленные исследования по предотвращению развития этого недуга и его профилактике. Мария Шестакова поделилась, что на данный момент выявлены факторы риска, на которые мы не можем повлиять (немодифицируемые), и те, на которые можем оказать некоторое воздействие, чтобы отсрочить заболевание (модифицируемые).
Невролог говорит, что необходимо помнить о своём здоровье и выполнять простые рекомендации.
Во-первых, конечно, необходимо выполнять норму своей физической активности. Поддерживайте активность с помощью регулярной зарядки и прогулок. Также рассмотрите танцы и участие в групповых занятиях по физической активности для поддержания здоровья. Здесь может подойти любая активность, которая приходится вам по душе.
Во-вторых, следует отказаться от вредных привычек. Избыточное потребление алкоголя существенно увеличивает вероятность развития деменции.
В-третьих, курение также представляет собой рисковый фактор. Отказ от вредной привычки снижает риск возникновения сердечно-сосудистых осложнений и вероятность развития деменции. Это касается не только обычных сигарет, но и электронных, а также кальянов.
И в заключение, не забываем о правильном питании. Чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами, важно следить за сбалансированным рационом, который включает в себя мясо и молочные продукты. Считается, что фрукты, овощи, рыба, орехи, оливковое масло и зерновой хлеб приносят наибольшую пользу здоровью. Согласно Всемирной организации здравоохранения, средиземноморская диета считается наилучшим выбором для снижения риска развития деменции. Кроме того, рекомендуется выпивать 30 миллилитров воды в день на килограмм идеального веса для сохранения водного баланса организма.
Под «идеальным» весом имеются в виду не цифры на весах, к которым вы стремитесь, а диапазон веса, который не представляет угрозы вашему здоровью. То есть, если ваш вес превывает индекс массы тела (ИМТ), то вам нужно умножить 30 миллилитров на максимальную цифру вашего ИМТ.