Важным фактором является наклон ходьбы.
Источник картинки: Canva.com
Может ли ежедневная 20-минутная прогулка стать ключом к похудению? Энтузиасты фитнеса в TikTok, по всей видимости, склонны думать именно так. Об этом сообщает Daily Mail.
Известная тренировка 10-2-20, появившаяся в социальных сетях, была оценена как малоэффективная, но все же при регулярном ее повторении можно сбросить до 7 килограмм за два месяца. Программа включает ходьбу со скоростью 3 километра в час на беговой дорожке в течение 20 минут с наклоном 10% четыре раза в неделю.
Эта тренировка предложена в качестве альтернативы программе 12-3-30, где предусмотрена ходьба со скоростью 5 километров в час при 12-процентном наклоне в течение 30 минут. Несмотря на это, эксперты утверждают, что менее интенсивная версия все еще является эффективным способом сбросить вес.
Согласно Николь Раух Винтер, тренеру по фитнесу из Ladder, использование тренировки 10-2-20 с поднятием тяжестей и правильным питанием может помочь сбросить от восьми до 4,5 килограмм жира за шесть-восемь недель. Однако, Дин Дэвис Брукс, профессор кинезиологии, отмечает, что первоначально тренировка может показаться легкой, но на самом деле она довольно интенсивная.
Некоторые пользователи социальных сетей поделились своими успехами после использования этой программы. Одна из пользователей сообщила о потере одного килограмма за две недели только благодаря беговой дорожке. Другие выразили благодарность создателям этой программы за помощь в достижении результатов.
Такие тренировки на беговой дорожке становятся популярной альтернативой высокоинтенсивным упражнениям, предлагаемым онлайн. Они могут укрепить нижнюю часть тела, повысить выносливость и мускулатуру. Регулярная ходьба также может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Однако, для достижения результатов в похудении необходимо также вносить изменения в образ жизни, включая правильное питание.
Мисс Сперлинг поделилась, что для изменения веса, жира или наращивания мышечной массы требуется учитывать множество факторов, таких как диета, сон, стресс и образ жизни. Она отметила, что никакая тренировка не сделает чуда за одну ночь, несмотря на вирусные обещания.
По словам Мисс Винтер, важно сочетать тренировки с изменениями в питании. Она рекомендует придерживаться принципа 80:20, где 80% питания составляют натуральные и полезные продукты, а 20% — дозволенные удовольствия.
Также важно учитывать частоту тренировок. Для достижения рекомендуемых 75 минут аэробных упражнений в неделю, как предписывают врачи клиники Майо, необходимо заниматься спортом не менее четырех раз в неделю.
Хотя ходьба в целом считается безопасным видом физической активности, выполнение ее под наклоном может оказать дополнительную нагрузку на суставы и спину, предупредила знаменитый фитнес-тренер Дженни Фрэнсис-Таунсон из Women’s Health.
«Если вы не привыкли к регулярной ходьбе или бегу, возможно, почувствуете боль в коленях, лодыжках или икрах из-за повышенной нагрузки и монотонности этого вида упражнений», — рассказала она.
Мисс Сперлинг также отметила, что повторное выполнение этой тренировки более двух раз в неделю может стать скучным и отвлечь от занятий фитнесом. Однако, если это приносит удовольствие, она рекомендует сочетать ее с другими видами кардиотренировок или насладиться прогулкой на свежем воздухе.
Она отметила, что ей нравится то, что тренировка не является слишком интенсивной и не вызывает излишний стресс. Она также упомянула, что существует много других увлекательных и эффективных способов достичь цели, такие как пилатес или различные виды спорта.