Ученые раскрыли тайну правильного похудания.
Источник картинки: Скриншот с сайта YouTube.com
Реклама от фитнес-тренеров, обещающая целенаправленное сжигание жира в определенной области тела, широко распространена в социальных сетях. Она предлагает специальные упражнения, диеты и добавки, которые, по утверждению инфоцыган, способны сделать вам талию, как у Ким Кардашьян, то есть, только в желаемой области. Однако научные исследования показывают, что точечное уменьшение веса — это миф, пишет Science Alert.
Организм человека программируется на получение энергии из всего доступного жира. Калории, получаемые из пищи, преобразуются в триглицериды — жировые молекулы, которые хранятся в жировой ткани. Эти запасы распределены по всему телу, но, в основном, находятся под кожей и вокруг внутренних органов.
Во время тренировок и диеты организм использует эти жировые запасы для получения энергии. Однако мышцы не могут напрямую обратиться к определенным запасам в нужных частях тела. Вместо этого происходит общий процесс липолиза, в ходе которого триглицериды превращаются в свободные жирные кислоты и глицерин, а затем поступают в мышцы через кровоток. Таким образом, «запасы на зиму», используемые во время тренировок и голодания, поступают отовсюду в организме, а не только из своей «целевой» области. То есть, если вы качаете пресс только ради того, чтобы получить плоский животик, то это бессмысленная затея. Но зато у вас есть шансы полностью похудеть и получить стройное тело вашей мечты.
Научные исследования подтверждают, что точечное уменьшение веса — это миф. Например, клиническое исследование, проведенное в течение 12 недель, не показало большего улучшения в уменьшении жировых отложений на животе у людей, которые использовали программу по резистентности в области живота в сочетании с изменениями в рационе питания по сравнению с группой, которая только следовала диете.
Также мета-анализ 13 исследований с участием более 1100 участников показал, что местная тренировка не влияет на локализованные жировые отложения. Другими словами, упражнения для определенной части тела не приводят к уменьшению жира именно в этой области.
Это подтверждают научные исследования, которые опровергают миф о точечном уменьшении веса и подталкивают к пониманию, что общая тренировка и сбалансированное питание являются более эффективным способом достижения желаемых результатов.
Есть еще такие факторы, как генетика, пол и возраст. Они играют довольно большую роль в том, где мы накапливаем и теряем жир в первую очередь. Их невозможно контролировать и изменить. Давайте по порядку.
Генетический фон: Гены играют важную роль в накоплении и потере жира нашим организмом. Исследования показывают, что до 60% нашей предрасположенности к жировому распределению определяется генетикой. Если кто-то из ваших родителей имеет склонность к пышным щечкам, то есть вероятность, что и у вас будет такая же тенденция.
Роль пола: У мужчин и женщин есть различия в том, как накапливается жир. Девушки обычно более округлые визуально, чем мужчины, потому что женское тело запасает жир для беременности и кормления грудью. Барышни часто худеют в области лица, икр и рук, так как эти области наименее влияют на состояние здоровья ребенка, при этом сохраняя округлые бедра и ягодицы. Мужчины же склонны к «пивному животу».
Эффект возраста: С возрастом происходят изменения в мышечной массе, обмене веществ и уровне гормонов, что может повлиять на место и скорость потери жира. Женщины в постменопаузе и мужчины среднего возраста часто накапливают висцеральный жир вокруг животика, что может считаться неподходящим местом для жировых отложений с точки зрения эстетики.
Отсутствие эффективности пищевых добавок: Большинство рекламных объявлений о таблетках и пищевых добавках, претендующих на роль «лучшего способа избавиться от жира на животе», размещаются с использованием утверждений о клинической проверенности и научных доказательствах. Однако независимые исследования не подтверждают это. Даже два недавних исследования, проведенные Университетом Сиднея, не обнаружили ни одной добавки, способной значимо снизить цифры на весах у людей с избыточным весом или ожирением.
Миф о том, что можно сжигать жир в определенных областях, не подтвержден. Однако с помощью общих тренировок, направленных на похудание, можно достичь желаемых результатов. Физическая активность помогает сжигать жировые отложения и сохранять мышцы, что, в конечном итоге изменит форму тела и поможет поддерживать вес в долгосрочной перспективе. Потеря жира в долгосрочной перспективе требует постепенного изменения образа жизни и формирования здоровых привычек.