Эксперт уверяет, что понадобится всего 4 недели и 10 простых шагов.
Источник картинки: Canva.com
Независимо от того, что вы делаете, может показаться, что жир вокруг вашего живота упорно не хочет уходить. Хотя обычная здоровая диета и физические упражнения являются основными правилами для похудания и уменьшения объема талии, иногда требуются другие методы, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
Фитнес-тренер и журналист поделилась с британским изданием The Sun своими советами по уменьшению живота и другими проверенными лайфхаками, которые помогут сбросить вес за четыре недели.
Заполните тарелку яркими цветами
Фрукты и овощи разноцветных оттенков, которые вы видите на полках супермаркетов, богаты питательными веществами, содержат мало калорий и много клетчатки. Последняя помогает предотвратить переедание и снизить риск различных заболеваний. Наполните свою тарелку этими яркими продуктами и наслаждайтесь их разнообразием в блюдах.
Не переусердствуйте с кардиотренировками
Слишком интенсивные кардиотренировки могут привести к усталости, мышечным болям и повышенному аппетиту. Хотя они полезны для сердечно-сосудистой системы, но могут быть неэффективны, если ы хотите «сделать талию». Ограничьте количество кардиотренировок до трех сеансов по 30-45 минут в неделю, чтобы сбросить вес без излишней нагрузки на организм.
Если вы новичок, начните с трех 15-минутных тренировок в неделю и обратите внимание на другие виды упражнений, которые могут быть более эффективны для достижения ваших целей.
Поднимайте тяжести в спортзале
Часто мы сосредотачиваемся на сжигании жира, но стоит задуматься о наращивании мышц. Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается даже в покое, что делает процесс похудания более эффективным. Для увеличения мышечной массы рекомендуется заниматься с отягощениями 3 раза в неделю по 30-45 минут. С течением времени вы увидите результаты — ваше тело станет более подтянутым.
Делайте перерыв между ужином и сном
Правило о том, что нельзя есть после 18:00, устарело. Однако ограничение времени приема пищи поможет избежать ночных перекусов и позволит пище перевариться до сна, улучшая качество сна и способствуя процессу сжигания жира. Эксперт предлагает не есть после 19 часов — это, по ее мнению, эффективнее.
Наслаждайтесь картофелем
Картофель часто недооценивают из-за содержания в нем углеводов, но он является низкокалорийным, питательным и богат клетчаткой. Готовьте из него разные вкусные блюда, избегая излишнего жира. Помните, что добавки типа сыра и масла могут повлиять на вашу талию, поэтому используйте их умеренно.
Избегайте похмелья
Не обязательно отказываться от алкоголя полностью, но помните, что похмелье может замедлить процесс сжигания жира. Фитнес-тренер рекомендует пить много воды между бокалами со спиртным.
Не забывайте есть белкоую пищу
Белок — важный элемент питания, который помогает восстановлению мышц и ускоряет метаболизм. Учитывайте свою потребность в белке и включайте его в каждый прием пищи. Белок содержится в курице, индейке, креветках, говяжьих колбасках, тофу, яйцах, чечевице и других продуктах.
Принимайте очень холодный душ
Терапия холодной водой может ускорить процесс уничтожения жира на животике, активируя бурый жир, который работает на термогенез, то есть, быстро сжигается. Погружайтесь в холодную воду несколько раз в неделю для улучшения метаболизма и общего самочувствия.
Питайтесь больше дома
Основная проблема с питанием вне дома заключается в том, что вы не всегда знаете, что именно вы едите. Неизвестно, сколько калорийного масла использовано или что добавлено в блюда. Поэтому, если вы стремитесь привести себя в форму, лучше уменьшить количество приемов пищи вне дома и сконцентрироваться на домашних блюдах, чтобы быть уверенным в том, что вы едите. Это также поможет сэкономить деньги.
Будьте активными
Физические упражнения важны, но не забывайте и об общей подвижности. Увеличение активности в повседневной жизни поможет сжигать калории и избавляться от жира на животе. Например, поднимайтесь по лестнице, паркуйтесь подальше от магазина, делайте перерывы на прогулки и занимайтесь домашними делами.
Также помните, что этот текст не является медицинской рекомендаций, он носит информационно-развлекательный характер. При возникновении проблем со здоровьем обращайтесь к врачу.