Для здорового сна достаточно всего часа физической активности в сутки.
Источник картинки: Canva.com
Последние исследования вскрыли простой способ борьбы с ночными кошмарами — регулярные физические упражнения. Ученые из University of Texas обнаружили, что ежедневные тренировки спортом могут значительно улучшить качество сна и снизить вероятность появления кошмаров, пишет Scientific Reports.
В течение полугода 82 участника исследования использовали инновационные «умные» часы для мониторинга своей активности и сна. В ходе эксперимента ученые изучали воздействие физической активности на ночные кошмары.
Результаты показали, что уже один час занятий в день существенно улучшал качество сна и снижал вероятность появления кошмаров. Особенно полезными оказались тренировки, повышающие частоту сердечных сокращений. Это объясняется тем, что такие упражнения способствуют сокращению REM-фазы сна, в которой обычно происходят кошмары.
Эти выводы открывают новые возможности для устранения ночных кошмаров без применения лекарств. Регулярные физические нагрузки помимо своей общей пользы для здоровья могут стать эффективным методом улучшения сна и снижения вероятности ночных кошмаров, резюмируется в исследовании.