Эксперт советует завтракать в течение получаса после пробуждения. Но насколько это эффективно?
Источник картинки: canva.com
Диета, которая была популярна в 2010 году, возвращается. Эксперт-диетолог и автор книг о похудании Тим Феррис утверждает, что, благодаря этой методике, процесс снижения веса ускорится. Нужно лишь ввести в правило простые 30-минутные привычки, пишет The Mirror.
Феррис предлагает идею, которая называется «30-30-30». Это значит, что утром в течение 30 минут после пробуждения на завтрак нужно съесть 30 грамм белка, а потом сделать легкую зарядку. Некоторые комментаторы вирусных видео по мотивам этого плана утверждают, что им удалось избавиться от лишних 45 килограмм.
Давайте разберем подробно каждое правило и разберемся: действительно ли поможет этот план сбросить вес, или это просто еще одна модная сенсация?
Правило первое: завтрак с высоким содержанием белка через 30 минут после пробуждения
Большинство авторитетных организаций, таких как Национальная служба здравоохранения Британии (NHS), Ассоциация диетологов Австралии и Академия питания и диетологии, рекомендуют не пропускать завтрак. Употребление богатого белками завтрака способствует уменьшению потребления калорий в течение дня и может помочь сбросить вес.
Исследования показывают, что увеличение потребления белка в рационе до 30% от общего количества калорий может помочь снизить количество еды в течение дня и способствовать похуданию. Однако следует помнить, что такие диеты не подходят для людей с проблемными почками.
Правда, некоторым людям может быть сложно завтракать сразу после пробуждения, и это абсолютно нормально. Важно слушать свое тело и действовать согласно его потребностям.
Правило второе: 30 минут упражнений низкой интенсивности
Комбинация высокобелковой диеты и легких упражнений может привести к значительному снижению жировой массы. Прогулки или спокойная езда на велосипеде стимулируют кровообращение, что способствует сжиганию большего количества калорий. Это может усилить дефицит калорий и, следовательно, способствовать похудению.
NHS рекомендует заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Американская ассоциация диабета также поддерживает физические упражнения для контроля уровня сахара в крови.
Однако следует помнить, что правило упражнений 30:30:30 может оказаться неэффективным, если вы уже занимаетесь более интенсивными тренировками и переходите на «лайтовые» упражнения. Важно находить баланс и подходить к плану индивидуально. В этом моменте также важно прислушиваться к своему телу и корректировать план питания и тренировок в соответствии с вашими потребностями.
Действительно ли необходимо завтракать в промежутке 30 минут после сна? Как это может помочь похудеть?
На сегодняшний день отсутствуют научные рекомендации, которые подтверждали бы теорию диетолога Ферриса. Но вы можете адаптировать под свои потребности любую диету.