И еще 7 причин добавить орехи в свое меню.
Источник картинки: Pxhere.com
Как известно, орехи являются незаменимым продуктом для поддержания здоровья, утверждает Ferra.ru. В них много белка, клетчатки и полезных жиров, что делает их идеальной закуской для создания ощущения сытости. Однако, помимо этого, ежедневное употребление орехов имеет еще множество преимуществ для организма.
1. Исследование Корнеллского университета, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что орехи являются сильными антиоксидантами. Это означает, что они способны защитить здоровые клетки от повреждения свободными радикалами.
2. Другое научное исследование показало, что включение грецких орехов в рацион приводит к улучшению питательного профиля организма. Увеличивается потребление жирных кислот омега-3, клетчатки, а также некоторых витаминов и минералов. Замена всего 15% мяса на орехи способствует достижению этих результатов.
3. Орехи также оказывают положительное воздействие на здоровье мозга. Они богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витамином Е, цинком и магнием. Эти вещества помогают защитить клетки мозга от воспаления и окислительного стресса, а также способствуют поддержанию памяти и когнитивных функций.
4. Третье исследование показало, что орехи могут помочь улучшить настроение. Они оказывают значительное снижение симптомов депрессии и количество депрессивных эпизодов у людей.
5. Благодаря своему составу, орехи сделают ваши блюда более сытными. Они содержат все необходимые компоненты для максимального насыщения: жиры, белки и клетчатку.
6. Орехи помогают уменьшить воспалительные процессы в организме.
7. Употребление орехов также способствует улучшению работы сердца. Они содержат здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые являются полезными для сердечно-сосудистой системы.
8. Кроме того, орехи помогают регулировать уровень сахара в крови. Это связано с их содержанием белка, клетчатки и жиров, а также с низким содержанием углеводов.
Все эти преимущества делают орехи незаменимым продуктом для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.