Согласно ей, даже один час отклонения от вашего оптимального времени сна может негативно сказаться на организме.
Источник картинки: Pxhere.com
Согласно последнему исследованию ученых из Гарварда, регулярность сна оказывает более сильное влияние на здоровье человека, чем количество часов сна. Согласно данным, опубликованным в журнале Sleep Health, на которые ссылается «РГ», постоянство времени начала и завершения сна имеет большое значение для состояния здоровья, безопасности и работоспособности.
Один из ведущих докторов этого исследования, Мэтью Уивер, подчеркнул, что регулярный график сна является основным фактором. Нерегулярный режим сна и бодрствования имеет негативное влияние на организм и может вызвать ряд заболеваний. Ученые выяснили, что такой распространенный фактор, как диабет, связан с нерегулярным графиком сна. Также наблюдается повышенный риск развития ожирения, высокого уровня холестерина, а также проблем с сердцем, включая артериальное давление и атеросклероз. Более того, нерегулярный режим сна может способствовать развитию депрессии.
Даже один час отклонения от оптимального времени сна может негативно отразиться на обмене веществ и здоровье сердца. Однако каждому человеку необходимы разные часы сна и пробуждения, которые зависят от его циркадных ритмов. Уивер отметил, что есть индивидуальные различия во времени сна и продолжительности, которые определяются циркадными ритмами каждого человека.
В целом, эксперты сходятся в мнении, что регулярность является ключевым элементом в обеспечении здорового сна.
«Дело не только в продолжительности, но также в регулярности и качестве», — сказал Уивер.
Сон имеет такое же значение для здоровья, как правильное питание и физические упражнения, если не больше. Поэтому врачи так упорно рекомендуют просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы создать стабильную основу для здорового сна.
Суть регулярного графика сна в том, чтобы ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. А время вы можете выбрать то, которое удобно вам. Это полезнее, чем мучительно приучать себя ложиться в 22 часа вечера, если вы сова.