Здоровая иммунная система обезопасит организм от вирусов в зимний период.
Источник картинки: Pxhere.com
В этом сезоне многие из нас либо болеют, либо пытаются восстановиться после простудных заболеваний. Если замечаете, что слишком подвержены болезням, а восстановление после каждой простуды занимает целую вечность, то это может быть признаком плохой работы иммунной системы. Мы приводим для вас пересказ статьи The Sun.
Иммунная система – это естественная защита организма от болезней, вызываемых бактериями, вирусами, грибками и токсинами. Она состоит из различных органов, клеток и белков, которые совместно уничтожают враждебных индивидуумов.
Существует два типа иммунитета: врожденный, с которым родился человек, и приобретенный, развивающийся при контакте организма с микробами. Пониженный иммунитет может быть вызван причинами, на которые сложно повлиять, такими как определенные заболевания или прием определенных лекарств.
Однако множество аспектов поведения и выбора действий также могут повлиять на риск заражения неприятными зимними болячками. Вот 10 привычек, которые могут подорвать вашу иммунную систему.
1. Недостаток сна
Здоровый сон играет ключевую роль в обеспечении хорошего физического состояния, и его недостаток может привести к серьезным последствиям, особенно для иммунной системы человека.
Согласно информации, опубликованной на портале WebMD, недостаток сна может ослабить защитные функции организма против вирусов и бактерий, затрудняя процесс выздоровления. В таком состоянии организм не способен производить необходимые для борьбы с инфекциями клетки и белки – антитела, которые играют важную роль в борьбе с болезнями в периоды недостатка сна.
Во время сна организм также вырабатывает цитокины – белки, улучшающие функционирование иммунной системы, которые помогают в борьбе с болезнями.
2. Тревожность
Согласно информации от WebMD, просто тревожные мысли могут снизить ваш иммунитет всего за полчаса. Это означает, что постоянный стресс может серьезно повлиять на вашу способность бороться с вирусами.
3. Недостаток витамина D
Получать достаточное количество витамина D в зимние месяцы бывает сложно из-за слабого солнечного света. Исследования Эдинбургского университета показали, что недостаток витамина D может существенно ослабить иммунную систему.
Помимо солнечного света, вы можете получить витамин D из таких продуктов, как жирная рыба (лосось, сардины, сельдь, макрель), красное мясо, печень, яичные желтки, а также из обогащенных продуктов, например, жирных спредов и сухих завтраков. Организация NHS рекомендует принимать 10 мг витамина D в качестве добавки ежедневно с конца марта по начало апреля.
4. Недостаток прогулок на свежем воздухе
Исследование Джорджтаунского университета показало, что недостаток времени на свежем воздухе может негативно сказаться на вашем здоровье. Оказывается, солнечный свет не только помогает повысить уровень витамина D в организме, но также способствует активации Т-лимфоцитов, основных участников иммунной системы, отвечающих за защиту от инфекций.
5. Недостаток фруктов и овощей
роме того, отсутствие достаточного потребления фруктов и овощей также может оказать негативное воздействие на иммунную систему. Эти продукты способны помочь организму вырабатывать белые кровяные клетки, которые играют важную роль в борьбе с инфекциями.
Согласно экспертам из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана, дефицит одного или нескольких питательных веществ в рационе может привести к ухудшению работы иммунной системы и активности иммунных клеток и антител.
Для того чтобы поддерживать свое здоровье и иммунную систему в тонусе, рекомендуется следовать сбалансированной диете, включающей в себя цельные фрукты, овощи, нежирные белки, цельные злаки и достаточное количество воды.
6. Недостаток тренировок
Многие мечтают зимой сидеть дома и ощущать уют, но недостаток физических нагрузок может ухудшить работу иммунной системы.
Согласно информации, опубликованной на сайте WebMD, регулярные аэробные упражнения способствуют лучшему кровообращению в организме, что помогает ему эффективнее бороться с вредными микроорганизмами.
7. Недостаток секса
Ученые доказали, что адреналин, высвобождающийся во время секса, оказывает благоприятное воздействие на иммунную систему.
Это связано с повышением уровня иммуноглобулина А, или IgA, который борется с микробами.
Исследование 2021 года показало, что люди, занимающиеся сексом более трех раз в месяц, имели более высокую защищенность от инфекций, таких как Covid-19.
8. Избыточное потребление алкоголя
Время праздников часто ассоциируется с излишним употреблением алкоголя, но если переборщить, то можно увидеть последствия в своем иммунном ответе.
Согласно WebMD, даже однократное употребление алкоголя может замедлить способность организма бороться с микробами на 24 часа, в то время как постоянное потребление алкоголя на протяжении длительного периода времени может подорвать работу вашей иммунной системы.
9. Курение
Табачное и вейпинговое потребление также замедляют работу иммунной системы в борьбе с микробами. По мнению специалистов из WebMD, химические соединения, выделяемые в результате этих привычек, влияют на работу иммунной системы, что делает организм более уязвимым для болезней.
10. Избыточное потребление жира
Слишком много жира в рационе может негативно отразиться на микробиоте и иммунной системе организма. Питание, богатое жирами, может разрушить баланс кишечной флоры, что отрицательно сказывается на функционировании иммунитета.
Одновременно употребление ультраобработанных и сладких продуктов также не способствует здоровью. Ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения подчеркнули, что западное питание, богатое рафинированным сахаром и красным мясом, но низкое на фрукты и овощи, может нарушать работу здоровой кишечной микрофлоры, вызывая хроническое воспаление и подавляя иммунитет.