Ученые назвали 3 основные плюса от занятия этим упражнением.
Источник картинки: Pxhere.com
Многие знают о пользе ходьбы для здоровья. Однако, цель в 10 000 шагов в день может показаться непосильной задачей, особенно когда у есть насыщенные рабочие дни или дети, о которых нужно позаботиться. Но что, если бы был способ сделать шаги еще более эффективными? Врач и ведущий подкаста «Только одно» доктор Майкл Мосли утверждает, что все, что нужно сделать, чтобы добиться этого, это изменить направление движения. Мы предоставляем для вас перевод материала The Sun.
По словам доктора Мосли, ходьба назад вместо того, чтобы шагать вперед всего несколько минут, может принести удивительные результаты для здоровья. В последнем выпуске своего подкаста он рассказал своим слушателям: «Если бы вы сейчас видели меня, вам показалось бы, что я делаю что-то странное». Доктор Мосли заверил, что «странный» метод, известный как «ретро-ходьба», может помочь при проблемах с поясницей и коленями.
«Это техника, которая многие годы применяется в физиотерапии для восстановления после травм голени», — пояснил доктор. «Она может улучшить вашу походку и гибкость. Кроме того, существует множество научных исследований, подтверждающих, что ходьба задом наперед может повысить вашу память и способность решать проблемы».
Однако, оказалось, что использование этого метода имеет еще более древние корни. Эта «очень древняя практика» по преданию возникла в Китае и до сих пор остается популярной. Доктор Мосли добавил: «У китайцев есть поговорка, которая гласит: «100 шагов назад стоят 1000 шагов вперед».
Ученые назвали три основные плюса необычной методики.
Это сжигает больше калорий
По мнению диетолога, ходьба назад может быть более эффективной для сжигания калорий. В соответствии с исследованием, опубликованным в Международном журнале спортивной медицины, этот вид движения может помочь организму сжечь на несколько калорий больше — примерно 30%. В ходе исследования здоровые добровольцы, добавившие ретро-ходьбу в свою тренировочную программу, потеряли около 2,5% жира в организме.
Доктор Мосли, который ссылается на результаты этого исследования, отмечает, что ходьба назад требует активации мышц, которые меньше задействуются при ходьбе вперед, таких как икры и голени, а также большой четырехглавой мышцы, расположенной спереди бедра. Данные мышцы играют важную роль в движении и сжигании энергии.
Это улучшает кратковременную память
Доктор сообщил о том, что ходьба в обратном направлении может значительно улучшить кратковременную память человека. Это подтверждено исследованиями проведенными учеными из Университета Рохэмптона.
В ходе эксперимента участникам предлагалось пройтись назад, вперед или остаться на месте, а затем проверить свою память при помощи видео. Результаты исследования показали, что те, кто делал ретроход, лучше запоминали содержание видео, в сравнении с другими группами испытуемых.
По словам доктора Мосли, ходьба назад стимулирует различные части мозга по сравнению с ходьбой вперед. Префронтальная кора головного мозга, отвечающая за планирование, принятие решений и запоминание, также активизируется в процессе ретрохода, что помогает мобилизовать ресурсы мозга и улучшить кратковременную память.
Это уменьшает боль в спине и улучшает равновесие
Профессор Джанет Дуфек из Университета Невады в Лас-Вегасе подчеркнула пользу ходьбы задом наперед для уменьшения боли в спине и улучшения равновесия.
Доктор Дуфек отметила, что такой тип ходьбы позволяет задействовать различные группы мышц, что полезно при болях в спине и способствует повышению гибкости. Она объяснила, что растяжка задней поверхности ног при ходьбе задом наперед обеспечивает больший диапазон движений и снижает нагрузку на спину.
Маленькое исследование, проведенное Дуфек, показало, что 80% спортсменов смогли облегчить боль в спине благодаря ретроходу. Также было отмечено, что эта практика может улучшить стабильность и равновесие.
Доктор Дуфек также обнаружила, что пожилые люди, ходившие задом наперед 15 минут в течение пяти дней в неделю в течение четырех недель, улучшили свое равновесие.
Для тех, кто хочет попробовать этот способ, рекомендуется использовать беговую дорожку с поручнем или пробовать ходить задом наперед дома или на улице с осторожностью и свободным путем. Начинать следует с небольшого временного промежутка и постепенно увеличивать его с каждым днем.