Высокий уровень стресса, зачастую, приводит к проблемам со сном, что сказывается на трудоспособности, внешнем виде и состоянии здоровья.
Источник картинки: canva.com
Все большее количество людей по всему миру обращается к врачам по причине бессонницы. Наиболее частыми причинами проблем со сном является высокий уровень стресса.
Переживания из-за работы и денег, тревоги за близких, страхи на тему будущего и еще множество поводов для волнения не дают спокойно уснуть ночью. Это сказывается затем не только на трудоспособности и продуктивности, но также на внешнем виде и состоянии здоровья. Недостаток сна может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек и повышения давления, диабета, инсульта, ожирения и депрессии.
В беседе с The Mirror гипнотерапевт Клэр Лонгстафф поделилась необычной практикой, которая помогает быстрее уснуть.
По словам Клэр, она разработала эту практику специально для больных раком, которые страдали от бессонницы из-за сильных болей. А самовнушение и восстановление дыхания помогало людям отогнать тревожные мысли и погрузиться в сон.
Что нужно сделать, по мнению гипнотерапевта:
1. Ложитесь в удобной позе;
2. Соедините пальцы одной руки на большом пальце другой руки. Другую руку переверните и положите свободные пальцы на ладонь;
3. Сделайте 5 расслабленных глубоких выдохов;
4. Поменяйте руки;
5. Повторите процесс еще три раза.
Эта дыхательная практика с участием пальцев заставляет сосредоточиться на дыхании и положении ваших пальцев, что, в результате, может помочь справиться с эмоциями и стрессом и даст возможность расслабиться и уснуть. Но если вы спите сильно меньше восьми часов каждую ночь дольше недели, то есть смысл обратиться к врачу — только он может поставить диагноз и назначить лечение.
Также наладить сон помогают дыхательные упражнения и полное расслабление в течение всего дня.