Секретами здоровья кишечника поделился гуру здоровья Тим Спектор.
Источник картинки: canva.com
Профессор Тим Спектор, известный как гуру здоровья кишечника, утверждает, что забота о кишечнике с помощью простых изменений в диете может стать ключом к оптимальному здоровью. Об этом сообщает The Sun, а мы приводим для вас пересказ статьи.
«Наука о питании стремительно развивается, и очевидно, что пища, которую мы употребляем, является одним из лучших способов улучшить наше здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Есть много простых вещей, от которых мы все можем извлечь пользу, если будем делать их каждый день», — заявил он в интервью Sunday Health.
В своей новой публикации профессор Тим предоставил 12 простых и удивительных советов о здоровье на январь.
Уменьшите количество подсластителей и предпочтите натуральный сахар
Искусственные подсластители могут негативно влиять на кишечный микробиом, поэтому рекомендуется заменить их на натуральные сладкие продукты, такие как свежие фрукты или мед.
Употребляйте полноценный живой йогурт
Несмотря на рекомендации избегать полножирных молочных продуктов, современные исследования показывают, что натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты полезны для здоровья кишечника.
Включайте бобы в свой рацион ежедневно
Они богаты клетчаткой, растительным белком и полифенолами, которые способствуют защите от рака и других заболеваний.
Сократите потребление ультрапереработанных продуктов
Хотя не следует полностью исключать такие продукты из рациона, рекомендуется сократить их потребление и предпочесть питательные цельные продукты.
Дайте вашему кишечнику отдохнуть
Спать от 12 до 14 часов в ночь может улучшить ваше общее состояние здоровья.
Мы провели тест, в котором попросили 140 000 человек есть в течение десяти часов и голодать в остальные 14. Около двух третей смогли придерживаться такого ограниченного по времени рациона в течение нескольких недель и сообщили о приливе энергии, улучшении настроения и здоровья кишечника.
Пейте воду только тогда, когда испытываете жажду
Данных, подтверждающих правило выпивать восемь стаканов воды в день, нет. Количество воды, необходимое для организма, может зависеть от погоды, физической активности и вашего рациона. Увлажнение важно, но лучше всего прислушиваться к сигналам своего организма, таким как головная боль, сухость во рту или коже, чтобы понять, нужно ли вам пить.
Ешьте супы и рагу
Это отличный способ добавить овощи в ваш рацион зимой. Бобовые, цельные злаки и сезонные овощи помогут увеличить потребление клетчатки.
Двигайтесь
Ежедневные движения важнее, чем некоторые упражнения, для вашего метаболизма и общего состояния здоровья. Гуляйте, проводите встречи стоя и не забывайте потягиваться и двигать телом, чтобы избежать длительного сидения на месте. Если вы выбираете физические упражнения, сосредоточьтесь на получении удовольствия, так как это поможет вам придерживаться их в долгосрочной перспективе.
Медитируйте… если сможете
Есть веские доказательства, подтверждающие эффективность медитации для психического здоровья и облегчения физических состояний, связанных со стрессом. Главное — найти способ, который подходит именно вам, и сделать его своей регулярной практикой. Некоторые люди находят эффективными занятия музыкой, искусством, ведение дневника или участие в группе поддержки.
Ешьте клетчатку на завтрак
Если вы завтракаете, убедитесь, что это полноценный прием пищи с клетчаткой, растительным белком и полезными жирами, который сохранит ваше чувство сытости дольше, чем кекс или хлопья.
Прогулка после обеда
Если после обеда у вас резко падает энергия, выйдите на улицу и прогуляйтесь 20 минут. Также регулярный ночной сон может помочь повысить уровень энергии и избежать дневных спадов.
Замените чай кофе
Существуют убедительные доказательства того, что кофе может быть полезен для нашего организма и связан с уменьшением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
У любителей кофе обычно наблюдается улучшение состава микробиома кишечника, вероятно благодаря большому содержанию различных полифенолов и растворимой клетчатки в кофе, которые являются питательной средой для полезных бактерий в кишечнике.
Для заметки, в двух чашках черного кофе содержится больше клетчатки, чем в банане.