Японские учёные выяснили, что в ночную смену лучше спать два раза. Это позволяет организму восстановиться.
Источник картинки: istockphoto.com
Исследователи из Университета Хиросимы разработали метод борьбы с недостатком сна у людей, работающих в ночные смены. Короткий сон продолжительностью 30 минут может повысить производительность, в то время как непрерывный сон продолжительностью 90 минут способствует улучшению работоспособности и снижению уровня усталости, — говорится в исследовании Scientific Reports
В эксперименте участвовала 41 японская медсестра. Их смены длятся с 16:00 до 09:00. Они могут сделать перерыв на двухчасовой сон. Ученые разделили участниц на три группы: первая группа спала в течение двух часов до полуночи, вторая группа имела возможность спать полтора часа до полуночи и затем ещё по полчаса с 02:30 до 03:00, а третья группа не имела перерывов на сон.
Результаты исследования показали, что медсестры из первой группы начали чувствовать сонливость уже в 4:00, вторая группа почувствовала утомление к 6:00. Ученые предположили, что если бы участницы из второй группы взяли полчаса сна между 5:00 и 6:00, это помогло бы им оставаться бодрыми до конца смены. Участницы из третьей группы к 9:00 устали больше всего.
Эксперты пришли к выводу, что для работника ночных смен важно иметь непрерывный сон продолжительностью 90 минут, чтобы дать организму возможность восстановиться.