Эндокринолог раскрыла лучшие способы употребления омега-3 для поддержания здоровья и контроля веса.
Источник картинки: Canva.com
Вещества из группы омега-3 пользуются высокой популярностью как пищевые добавки. Рекомендуемое потребление для взрослых составляет от 0,8 до 1,6 грамма жирных кислот этого семейства в день, однако в рационе большинства жителей России их употребляет меньше раз в 5-10. Эндокринолог Ольга Цимбалова пояснила значимость жирных кислот и способы компенсации их дефицита в организме.
По ее словам, Омега-3 представляет собой необходимую полиненасыщенную жирную кислоту, играющую ключевую роль в нормальном функционировании организма и профилактике серьезных заболеваний. Согласно мнению специалиста, она применяется как средство профилактики, так и в лечении различных заболеваний и расстройств, таких как заболевания нервной системы, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.
По мнению Ольги Цимбаловой, если вы употребляете не менее 0,3-1 кг жирной рыбы в день, дополнительное употребление рыбьего жира не требуется. Тем не менее, в современных условиях это может быть вызовом, поэтому добавки с рыбьим жиром могут помочь заполнить его дефицит в организме.
Рекомендуется принимать любые пищевые добавки во время или сразу после еды, так как это естественный и эффективный способ усвоения витаминов. Однако есть одно небольшое отличие. Если вашей целью является потеря веса, то добавку следует принимать перед едой для уменьшения аппетита и более быстрого наступления чувства сытости, объясняет Ольга Цимбалова. В случае поддержания текущего веса — принимать во время или после еды.