Уникальная методика помогает не только быстро уснуть, но и снизить уровень стресса.
Источник картинки: Canva.com
Качественный сон имеет важное значение как для физического, так и для умственного благополучия, особенно для военнослужащих, сталкивающихся с высоким уровнем стресса и сложными ситуациями, сообщает портал PEEP.
Военные используют уникальную технику, позволяющую им засыпать всего за 2 минуты даже в экстремальных условиях. Эта стратегия играет ключевую роль в поддержании боевой готовности и максимальной эффективности. Причем она подходит не только военным — гражданские тоже могут освоить эту простую технику.
Интересно, что они использовали метод дыхания 4-7-8, разработанный доктором Эндрю Вейлом, который базируется на принципах йоги и осознанности. Этот метод помогает быстро расслабиться и улучшить качество сна.
Шаги по практике техники дыхания 4-7-8:
Найдите удобное место для лежания на спине, будь то мягкая постель или зона отдыха на полу. Устройтесь так, чтобы полностью расслабиться и готовиться к предстоящему упражнению.
Плавно закройте глаза и начните с нескольких глубоких, медленных вдохов, чтобы помочь телу расслабиться и разуму перейти в состояние спокойствия. Дайте каждому вдоху наполнить легкие полностью, а каждому выдоху снять любое напряжение, которое может задерживаться.
Прижмите кончик языка к небу, особенно за передними зубами, и сохраняйте этот контакт на протяжении всего упражнения для облегчения правильного дыхания и повышения эффективности техники.
Тихо вдохните через нос, делая медленный и взвешенный вдох на 4 счета. Сосредоточьтесь на глубоком заполнении легких воздухом, позволяя животу мягко подниматься и расширяться с каждым вдохом. Это фокусированное дыхание создает ощущение умиротворения и расслабления по всему телу.
Задержите дыхание на 7 секунд, обеспечивая себе расслабленное и комфортное состояние без напряжения. Используйте эту паузу для того, чтобы позволить телу полностью ощутить успокаивающий эффект глубокого вдоха, укрепляя чувство спокойствия и умиротворения.
Полностью выдыхайте через рот, издавая легкий свистящий звук в течение 8 секунд. Убедитесь, что весь воздух покидает легкие, позволяя себе полностью расслабиться и избавиться от оставшегося напряжения. Этот целенаправленный и продолжительный выдох способствует глубокому расслаблению и подготавливает тело к покою.
Продолжайте повторять дыхательный цикл 4-7-8 четыре раза. Постепенно увеличивайте количество циклов с регулярной практикой для усиления эффективности и улучшения способности достигать спокойного состояния. Это ритмичное дыхательное упражнение со временем может стать ценным инструментом для расслабления и улучшения качества сна.
Почему это эффективно?
Метод дыхания 4-7-8 способствует расслаблению и активирует врожденный механизм организма для умиротворения. Путем сосредоточения на глубоком, ритмичном дыхании и удлинении выдоха данная техника помогает снизить частоту сердечных сокращений и успокоить нервную систему. Осознанное дыхание также отвлекает разум от беспокойных мыслей и внешних стрессоров, облегчая переход к сну.
Дополнительные преимущества
Регулярная практика методики дыхания 4-7-8 может принести не только улучшение засыпания, но и дополнительные выгоды для общего самочувствия. Это способствует снижению уровня стресса, тревожности и артериального давления, а также повышает концентрацию в течение дня.
Дыхательная техника 4-7-8 представляет собой простой, но эффективный инструмент, который может быть использован как военными, так и обычными людьми для достижения более быстрого и восстанавливающего сна.
Применяя принципы контролируемого дыхания и расслабления, вы можете улучшить качество своего сна и общее самочувствие. Попробуйте экспериментировать с этой методикой, чтобы оценить ее потенциал для положительного влияния на ваш сон и повседневную жизнь.