Специалист рассказал, какие дозы безопасны для здоровья и каким людям можно не принимать витамины.
Источник картинки: Canva.com
Важно понимать, что слишком большое количество определенных витаминов и минералов может иметь серьезные последствия, несмотря на их полезные свойства. Жирорастворимые витамины являются особенным источником опасности, так как они могут накапливаться в организме и вызывать токсичность. Водорастворимые же витамины, напротив, легко вымываются из организма, сообщает издание New York Post.
Большинству здоровых людей не требуются дополнительные добавки витаминов. Однако это не мешает многим людям принимать их. В исследовании было обнаружено, что около 58% людей старше 20 лет принимали какие-либо витамины или добавки.
«Что угодно более 2200 миллиграммов в день, иначе мы начинаем беспокоиться о расстройстве желудка или предполагать наличие камней в почках«, — сказал эксперт-геронтолог Вендолин Гозанский.
В среднем, обычному человеку без хронических заболеваний не обязательно принимать витамины, а особенно витаминные комплексы, добавляет Гозанский.
Какие витамины могут быть смертельно опасны в больших дозах?
Кальций — важный минерал для здоровья костей, зубов и других функций организма. Однако избыток кальция может вызывать серьезные проблемы. Симптомы передозировки могут включать боль в животе, тошноту, рвоту и камни в почках. Рекомендуемая дневная доза для большинства людей составляет от 1000 до 1200 милиграмм.
Железо — важный минерал, который помогает бороться с анемией. Избыток железа может вызывать тошноту, рвоту и диарею, а также проблемы с печенью и сердцем. Рекомендуемая дневная доза составляет от 8 до 18 милиграмм.
Витамин A — это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в здоровье кожи, глаз и иммунной системы. Его избыток может привести к токсичности и иметь серьезные последствия, включая головные боли и проблемы с мышцами и координацией. В некоторых случаях передозировка витамином A может быть смертельной.
Витамин D играет важную роль в здоровье костей, мышц и иммунной системы. Его можно получить как из пищи, так и от солнечного света. Избыток витамина D может вызывать серьезные проблемы, включая проблемы с почками. Рекомендуемая доза составляет от 600 до 800 МЕ.
Витамин B6 является одним из растворимых в воде витаминов. Это обозначает, что его передозировка через пищу, практически, невозможна. Но он все же может быть опасным при превышении допустимой нормы в синтетическом виде. Употребление более 250 милиграмм витамина В6 в сутки может привести к повреждению нервов и их болезненности.
Вместо него рекомендуется потреблять продукты, такие как нут, печень, тунец и лосось, при поддержании дневной нормы в 1,3-1,7 милиграмм, в зависимости от вашего возраста.
Общие рекомендации по приему витаминов
Общая рекомендация состоит в том, чтобы получать все необходимые витамины и минералы из разнообразного питания, а не полагаться на дополнительные добавки. Прежде чем принимать какие-либо витамины, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Витамин D, например, можно не принимать при условии, что вы ежедневно находитесь на солнце в течение пяти-тридцати минут. Кроме того, источниками этого витамина значатся также жирная рыба, вроде лосося, тунца, форели, а также молочные продукты, включая яичные желтки и сыр. Витамин Д также содержится в нескольких злаковых культурах.
Стандартные симптомы передозировки — это тошнота, рвота, помутнение в глазах или головокружение. При их возникновении нужно обратиться к врачу, предупреждает эксперт.