20-30 минут уборки в доме каждый день помогут сжечь до 500 калорий как у женщин, так и у мужчин.
Источник картинки: Pxhere.com
Норвежская школа спортивных наук еще в 2019 году провела исследование, в котором говорилось, что выполнение умеренно интенсивных задач, таких как ходьба, уборка пылесосом или стрижка газона на даче, могут снизить риск ранней смерти. Другие исследования в области здоровья утверждают, что выполнение повседневных обязанностей в квартире, таких как мытье полов и складывание белья, может помочь сжигать до 500 калорий за раз, что особенно актуально в преддверии новогодних праздников, пишет New York Post.
Исследователи окружающей среды и биологи предложили концепцию «термогенеза без физических нагрузок» в 2004 году. Она описывает энергию, которую мы тратим на все, кроме сна, приема пищи и спортивных тренировок. Данное понятие включает в себя активности, такие как ходьба на работу, набор текста, работа во дворе и уборка.
Результаты всех этих исследования показали, что уборка одинаково полезна как мужчинам, так и женщинам.
Чтобы получить максимальные преимущества от физической активности, связанной с уборкой в доме, эксперты предлагают заниматься ею каждый день в течение 20-30 минут. Они советуют сосредоточиться на разных задачах в разные дни. Например, в понедельник вы моете полы, во вторник убираетесь в ванной и туалете, в среду пылесосите и подметаете и так далее.
Персональный фитнес-тренер Стефани Томас также подтверждает эффективность повседневных физических активностей. Томас советует использовать разнообразные движения для лучшего результата.
По ее словам, некоторые конкретные задачи по уборке дома могут быть особенно полезны в сжигании калорий. Например, когда вы протираете пыль с мебели, то укрепляете руки и плечи. Выполнение выпадов или приседаний во время передвижения по комнате может ускорить процесс сжигания калорий.
Удаление грязи с плиток в ванной комнате также предоставляет возможность задействовать различные группы мышц и сжечь до 100 калорий.
Даже частая работа на кухне может быть полезной для физической активности. Во время мытья посуды можно приседать. Когда вы тянетесь в шкаф, чтобы поставить туда сухую посуду, вы встаете на носочки, чтобы укрепить икры. Дополнительно сжечь калории можно, например, выполняя наклонные отжимания от столешницы.
Складывать белье — довольно скучное занятие. Но Стефани Томас предлагает вариант, как сделать его увлекательным и полезным.
«Пока вы складываете одежду, можно делать отжимания над кроватью или диваном», — сказала фитнес-тренер. Она рекомендует отжиматься пять раз между каждыми пятью сложенными предметами.
Кроме того, уборка пола может стать отличной тренировкой для тела. Когда вы пылесосите или моете пол шваброй, вы задействуете основные группы мышц. Томас также рекомендует менять положение рук на ручке метлы или швабры, чтобы увеличить затрату калорий.
«Вымойте часть пола, держа верхнюю часть ручки швабры правой рукой и нижнюю часть — левой», — объяснила она. «Затем помойте другую половину пола, меняя положение рук».
Что касается уборки в труднодоступных местах, то необходимость поднять журнальный столик или диван задействует мышцы рук, груди, спины и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Выбивание пыли из ковриков полезно по этим же причинам.
Сжигание жира — не единственная польза от уборки. Фитнес-тренер заключила, что в процессе совершения физических действий вы получаете больше свободы и уверенности в себе, а это поднимает вашу самооценку.