Эксперты рассказали, почему многие не могут получить желаемый результат от своей физической активности. В числе ошибок оказались неравномерные нагрузки на тело, отсутствие разминки и кардио.
Источник картинки: unsplash
Россиянам напомнили об основных ошибках, которые они совершают в процессе тренировок. Эти недочеты часто приводят к тому, что они не видят результата своей работы, сообщил «МК в Мурманске».
Одна из таких ошибок заключается в работе с одной группой мышц. Например, если давать нагрузку только на бицепс, то преобразований тела не случится. Для достижения прогресса следует задействовать обширные группы мышц, увеличивать нагрузку и делать больше подходов.
Перед каждой тренировкой следует уделять от пяти до семи минут для разминки и разогревать мышцы. Таким образом снижается риск получить травму при силовых упражнениях.
Наконец, большое значение при занятиях спортом имеют кардионагрузки. Рекомендуется дополнять три-четыре силовые тренировки бегом или ходьбой по 20-40 минут. Если такой возможности нет, то эксперты советуют проходить ежедневно по 10 тыс. шагов.
Также многие пытаются выполнять скручивания ради «кубиков» на животе. Однако стоить помнить, что рельеф этой части тела определяется жировой прослойкой. Для достижения формы следует выполнять комплексные тренировки, заниматься кардио и правильно питаться.
Ранее ГлавСовет сообщал, что Тренер FitStars посоветовала ужинать за 3-4 часа до сна.