Эксперт: как компенсировать нехватку витамина D и укрепить иммунитет

Для жителей регионов, где солнце — редкий гость, поддержание иммунитета требует особого подхода. Особенно важно соблюдать баланс витамина D.

Эксперт: как компенсировать нехватку витамина D и укрепить иммунитет

Источник картинки: unsplash

Как рассказала «МК Мурманск» Наталья Прищепа, заведующая Республиканским центром общественного здоровья Карелии, для поддержания здоровья критически важен витамин D, дефицит которого наблюдается у 80% населения. Его основные источники — жирная рыба (лосось, сельдь), яичные желтки и молочные продукты. В осенне-зимний период врач рекомендует проконсультироваться с терапевтом о возможном приеме добавок. 

Еще один ключевой элемент — пробиотики, которые поддерживают микрофлору кишечника, где сосредоточено 70% иммунных клеток. Квашеная капуста, натуральный йогурт и ферментированные продукты помогают укрепить защитный барьер. При этом эксперт предостерегает от фастфуда и избытка сахара, которые подавляют полезные бактерии и провоцируют хроническое воспаление. 

Помимо питания, Прищепа советует уделять внимание режиму дня. По ее словам, важно ложиться спать до 23:00 и спать не менее 7 часов.

Автор: