Эксперт рассказала, как преодолеть физические и психологические изменения, которые происходят после отказа от курения.
Источник картинки: Canva.com
Всемирный день без табака, отмечаемый ежегодно 31 мая, представляет собой прекрасную возможность задуматься о своем здоровье и совершить первый шаг в направлении отказа от курения. Не секрет, что многим слишком трудно дается даже мысль об отказе от сигарет. Люди боятся, что у них появится повышенная раздражительность, пропадет интерес к жизни, а самое страшное появится лишний вес. Все дело в том, что любой изи нас может внушить себе, все что угодно. Психолог Алена Макарова уверена, что необходимо перестать бояться и сделать первый шаг. Некоторые ее советы помогут справиться вам с волнением после отказа от табака на первых этапах, сообщает портал «Доктор Питер».
Специалист настоятельно рекомендует, если у вас появилась мысль бросить курить — не откладывайте это на потом.
Понимание психологических аспектов отказа от курения играет важную роль в достижении успеха в этом деле. Одной из ключевых составляющих является четкое осознание мотивации, которая может быть разнообразной: забота о здоровье, финансовая выгода или забота о близких. Установление конкретной цели и ее постоянное внимание помогут преодолеть трудности, связанные с броском курения, объясняет психолог Алена Макарова.
Определение даты начала процесса отказа от курения, подготовка необходимых ресурсов, таких как никотинозаместительная терапия или поддержка специалистов, играют важную роль. Существует множество приложений, где можно отслеживать дни без курения, что может стать стимулом для некоторых людей. Поддержка со стороны друзей, семьи или профессионалов значительно облегчит процесс отказа от курения. Также полезно обратиться за помощью к психологу или присоединиться к группе поддержки, где можно найти понимание и мотивацию.
Бросить курить и не набрать лишний вес возможно при правильном подходе. Важно осознать, что курение часто связано с ритуалами и привычками, поэтому при отказе от него важно заменить его на здоровые привычки, такие как занятия спортом. Физические упражнения помогут не только контролировать вес, но и улучшат настроение и снизят уровень стресса.
Эксперт считает, что бросать курить надо раз и навсегда. Важен радикальный подход, поскольку постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет может лишь продлить вредные последствия никотина. При отказе от курения возможны физические и психологические изменения, и важно быть готовым к синдрому отмены. На фоне полного отказа от сигарет могут возникнуть различные физические проявления, такие как изменения аппетита, давления и другие симптомы.
У бывших курильщиков на первых порах возникают такие психологические трудности, как раздражительность и нервозность. Важно осознавать эти изменения и стремиться к поддержке и пониманию, как со стороны близких, так и через профессиональную помощь.