Также специалист пояснила, чем отличаются зависимость и обычное желание съесть еще один кусок тортика.
Источник картинки: canva.com
Нарколог-консультант и коуч Лорен Уайт, специализирующаяся на изучении различных зависимостей, поделилась пятью советами по борьбе с вредными привычками от вейпинга до тяги к сладкому.
«Никакая сила воли сама по себе не спасет вас от пагубного пристрастия», — отметила специалист в интервью The Sun.
Лорен подчеркивает, что зависимость от чего-либо, будь то социальные сети, вейпы, шопоголизм или сахар, может сделать вас неспособным к нормальной жизни без этого. И ей можно верить, ведь Лорен Уайт знала пациентов, пристрастившихся к поеданию туалетной бумаги и даже к питью собственной мочи.
Чаще всего, по ее опыту, причиной подобного поведения является резкое и сильное воздействие того продукта или действия, которые вызывают зависимость, на центры вознаграждения в мозгу человека. Также влияет наличие травмирующего опыта в прошлом.
Тем не менее, можно помочь самому себе справиться с зависимостью. Иногда на излечение уходит от полугода до года и для этих результатов требуются ежедневные усилия. Для того, чтобы избавиться от сахарной зависимости или иной вредной привычки, во-первых, вам потребуется время. А во-вторых, придется следовать 5 советам, которыми делится Лорен Уайт.
1. Признайтесь себе, что вы зависимы. Действуйте.
«Первое, что нужно сделать, — это признать, что у вас есть проблема», — отметила нарколог-консультант. «Это самое сложное. Многие стыдятся и порой боятся своих пристрастий, ведь быть зависимым стыдно».
2. Определите, что является для вас триггером. Отследите момент, когда вас вновь потянет к своей зависимости. Лорен сказала, что голод, гнев, одиночество и чувство усталости часто являются спусковыми механизмами, но также ими может быть напоминание о чем-то неприятном в вашем прошлом.
Окружите себя людьми, которые полностью принимают вас такими, какие вы есть, помогают вам избавиться от зависимости, а не унижают. Благотворное влияние окажет также достаточное количество сна, здоровые пищевые привычки, соблюдение комфортного распорядка дня и умение отстоять личные границы и отказаться от лишней затяжки в курилке на работе.
3. Не бойтесь неудач. Не ждите, что вы в одночасье преодолеете зависимость от того, что делало вас рабом привычки долгое время. Мозгу также потребуется время на перестройку нейтронных связей и построение новых. Для ускорения положительного результата можно работать на пару с психотерапевтом, который поможет разобраться в первопричинах, по которым зависимость появилась в вашей жизни.
4. Продолжайте.
«Помните, что ваше выздоровление стоит на первом месте, потому что, если вы начнете возвращаться к старым привычкам, образам и поведению, вы можете в конечном итоге вернуться к зависимости», — призывает Лорен.
Чтобы было легче фиксировать успехи, ведите дневник и отмечайте свои достижения в календаре или специальных приложениях для смартфона.
5. Позвольте другим помочь вам. Возможно, вам будет проще избавиться от зависимости с помощью консультанта, терапевта или специальных программ, где работают с зависимыми людьми. Не ждите, пока ситуация станет критической и обратитесь к специалисту, которому доверяете. Также не ставьте себе диагнозы самостоятельно и воспринимайте этот текст как информационно-развлекательный.