Желание проводить больше времени в онлайн-пространстве часто связано с удовлетворением базовых эмоциональных потребностей. Когда человек переживает стресс, испытывает одиночество или не в состоянии улучшить свою жизненную ситуацию, это увеличивает риск развития зависимости.
Источник картинки: Pxhere.com
Приходится признать, что зависимость от смартфонов становится все более распространенной и получила название «номофобия» — боязнь остаться без мобильного телефона или быть далеко от него. Как можно справиться с этой проблемой?
Отчёт о цифровой зависимости напоминает, что постоянное использование смартфона отвлекает от окружающей действительности. Она мешает нормальной коммуникации, создавая чувство информационного напряжения и мешая сосредоточиться на важных делах.
Вот несколько советов, как научиться замедлить темп использования гаджетом и быть менее зависимым от своего смартфона:
✔️ Удалите «игровые» приложения, которые постоянно «поглощают» ваше время.
✔️ Подумайте, какие сообщества и страницы в социальных сетях являются лишними, и откажитесь от них. Это могут быть развлекательные группы, однотипные новостные каналы или профили известных личностей.
✔️ Установите ограничения по времени: используйте таймеры или приложения, которые блокируют доступ к приложению, когда вы превышаете установленное время.
✔️ Отключите все уведомления, разрешая получать только самые неотложные, например, из банковских источников и от определённых контактов.
✔️ Оставьте телефон в другой комнате, чтобы иметь возможность отдохнуть от навязчивой информации, когда занимаетесь домашними делами, ужинаете или просто расслабляетесь у телевизора.
✔️ Вместо использования смартфона в свободное время, возьмите книгу, проведите время с близкими или сделайте прогулку без гаджета.
Найдите себе увлечения, которые приносят удовольствие, и тогда времени на бесконечный серфинг в интернете точно не останется.