Ученые проводили исследования 33 года и пришли к выводу, что лучший способ — это изометрические тренировки.
Источник картинки: Скриншот с сайта YouTube.com
В результате свежего исследования, проведенного учеными из университета в Кентербери, выяснилось, что регулярные физические упражнения имеют заметное воздействие на снижение артериального давления.
Данные, опубликованные в журнале British Journal of Sports Medicine, на которые ссылается «Стерлеград», основаны на анализе 270 научных работ. Эксперимент включает более 16 тысяч людей, его результаты указывают на значительную эффективность различных форм физической активности.
Исследование охватило период с 1990 года по февраль 2023 года и включало в себя изучение таких видов тренировок, как аэробные упражнения, тренировки с динамическими нагрузками, высокоинтенсивные интервальные тренировки и изометрические упражнения. Все они, по результатам анализа, существенно снижают и систолическое, и диастолическое артериальное давление.
Особый интерес ученые проявили к изометрическим упражнениям, включая приседания у стены. Силовые тренировки, при которых мышцы сокращаются без изменения длины и суставы остаются неподвижными, оказались наиболее эффективными.
По итогам эксперимента, проведение изометрических упражнений всего 8 минут по 3 раза в неделю может значительно ускорить снижение артериального давления. Ученые обнаружили, что эти упражнения оказывают более сильное воздействие на давление, чем кардио- и силовые тренировки.
Так, изометрические упражнения способствуют уменьшению систолического давления на 8,24 мм рт. ст. и диастолического — на 4,00 мм рт. ст., что делает их особенно рекомендуемыми для включения в программу физических нагрузок для контроля артериального давления.