Переедание негативно воздействует не только на желудок, но и на психику, вызывая чувство вины.
Источник картинки: pxhere.com
Есть такая традиция в новый год – изысканно и обильно покушать. Вокруг столько соблазнов, а еще нужно попробовать воооон тот салатик! Все это неизбежно ведет к праздничному перееданию, которое часто сопровождается чрезмерным чувством сытости.
Чаще всего новогоднее застолье растягивается на несколько дней, поэтому эксперт в области диетологии Сара Кук и физиотерапевт Нелл Мид поделились рекомендациями, как смягчить последствия «пищевого похмелья».
Сара Кук дает рекомендации, как подготовить организм к новогодней ночи и как помочь кишечнику на утро после застолья.
1. Как избавиться от изжоги
Изжога возникает из-за дисфункции мышц, ответственных за передвижение пищи из пищевода в желудок. Рекомендуется употребление щелочи, например, в виде бананов. Жевательная резинка стимулирует слюну, нейтрализующую кислоту.
Физиотерапевт Нелл Мид советует растягивать диафрагму с помощью глубокого вдоха, выдоха и задержки дыхания. Избегайте горизонтального положения сразу после еды, дайте организму время на переваривание, пейте воду, чтобы разбавить кислоту в желудке и избегайте давления на живот, выбирая свободную одежду.
2. Как не отравиться остатками собственной еды
В праздники нужно быть предельно внимательными, поскольку еда, которую вовремя не убрали в холодильник, может привести к пищевому отравлению, что чревато рвотой, поносом и спазмами желудка. Также нужно следить за качеством еды на заказ. Особенно осторожны должны быть люди старше 65 лет, дети и те, кто имеет хронические заболевания.
В случае отравления важно пить много жидкости, например, крепкий черный чай, чтобы поддерживать водный баланс. Можно пить небольшими порциями, по 1-2 ложки в короткие промежутки времени, если организм не принимает сразу много воды. Если симптомы длительные или усиливаются, необходима медицинская консультация.
Что касается чувства вины за съеденные тазики салатов, то психологи советуют не акцентировать на этом внимание прямо сейчас, но следует задуматься о том, чтобы перейти на здоровую пищу, начиная с завтрашнего дня. Или хотя бы после праздников.
Про остальные рекомендации читайте в материале «ГлавСоветов».