Новогодние праздники часто становятся причиной вздутия живота, изжоги и проблем со стулом.
Источник картинки: Фото сгенерировано нейросетью Kandinsky 2.2
В праздничный день средний размер съеденного одним человеком может превысить 5000 калорий. Как следствие, по всей стране люди жалуются на вздутие живота, обмороки, запоры и давление.
Терапевт доктор Том Мэтью, диетолог доктор Сара Кук и физиотерапевт Нелл Мид рассказали изданию The Sun, как облегчить «пищевое похмелье» после нового года, с учетом того, что у нас останется еще много блюд, которые необходимо съесть.
Как избавиться от неприятного вздутия живота
В период нового года многие сталкиваются с неприятной полнотой живота или его вздутием. Это может проявляться растяжением живота, увеличением его объема, и неприятными ощущениями в виде газов. Вздутие живота может быть следствием нарушенного или замедленного процесса пищеварения или задержки газов. Также изменение обычного режима дня может оказать влияние на пищеварение.
Вот что советуют терапевт и диетолог, чтобы «сдуть» животик:
1) Доктор Кук рассказывает, что регулярное употребление пищи, богатой клетчаткой, такой как фрукты и овощи, еще до праздников, поспособствует профилактике вздутия.
2) Также поможет употребление воды вместе с алкогольными напитками на протяжении новогодней ночи.
3) Газированные напитки также могут вызвать вздутие живота, поэтому лучше ограничить их потребление на вечеринке.
4) Некоторые продукты, такие как тушеная капуста, ростки сои и брокколи, могут усиливать процесс выделения газов, что может вызвать некомфортные ощущения. Не стоит есть их на завтрак.
5) Очень полезны для пищеварения регулярные физические упражнения. Если 1 января вас не хватит даже на несколько приседаний, то попробуйте хотя бы выйти и прогуляться.
6) Полезным средством являются таблетки из порошка древесного угля, которые поглощают излишки газов в кишечнике, удерживая молекулы газа. Активированный уголь можно принимать как до вечеринки, так и после.
7) Спаржа тоже входит в список продуктов, которые вас спасут. Она способствует размножению полезных бактерий в кишечнике и помогает улучшить мочеиспускание, что также предотвращает вздутие живота.
8) Доктор Мэтью рекомендует употребление имбиря, который содержит фермент зингибаин, способствующий легкому перевариванию пищи, что уменьшает образование газов. Для предотвращения вздутия живота рекомендуется добавлять молотый или тертый имбирь в чай утром накануне пьянки и после нее.
Как избавиться от изжоги
Изжога возникает, когда мышцы, отвечающие за перемещение вкусной еды из пищевода в желудок, не работают должным образом. Это приводит к поднятию кислоты из желудка и вызывает раздражение.
Для мгновенного облегчения рекомендуется употребление щелочи в виде бананов. Кроме того, рекомендуется жевать жевательную резинку, чтобы стимулировать выработку слюны, которая нейтрализует кислоту при проглатывании.
Физиотерапевт Нелл Мид советует уменьшить давление на пищевод и ускорить процесс пищеварения через растяжение диафрагмы. Для этого она рекомендует сделать глубокий вдох, длительный выдох и задержку дыхания.
Как облегчить отход газов
1) На Рождество многие из нас употребляли брокколи, квашеную и тушеную капусту и другие продукты, способствующие образованию газиков. Если у вас проблемы с выделениями сероводорода из организма, стоит воздержаться от употребления этих овощей в пищу хотя бы на следующее утро. Пусть их доедают более здоровые члены семьи.
2) Диетолог Сара Кук советует не поглощать все салаты разом, а смаковать маленькие порции. Также лучше поесть в течение дня, иначе голод побудит вас съесть все и сразу, а это может усугубить симптомы.
3) Доктор Кук рекомендует регулярное питание, а не перекусы в течение дня, а также выполнение легких физических упражнений.
4) Для снятия симптомов побочных процессов пищеварения можно выпить мятный чай и ограничить потребление газированных напитков.
5) Терапевт Мэтью советует прикладывать тепло к области живота, чтобы снять спазмы кишечника и облегчить отход газов.
6) Легкие физические упражнения и занятие йогой помогут переместить избыточный воздух по кишечнику и облегчить дискомфорт. Прогулка тоже подойдет.
Как избежать заворота кишечника
Иногда изобилие праздничной еды может вызвать интенсивную боль и чувство дискомфорта в желудке и кишечнике. Эксперты утверждают, что важно не пережидать это состояние лежа на диване, иначе есть риск усугубить положение. Нужно следовать рекомендациям специалистов.
Доктор Мэтью советует: «Примите вертикальное положение, чтобы снизить давление в желудочно-кишечной системе, а также расстегните ширинку на джинсах и избавьтесь от обтягивающей одежды. Кроме того, мятный чай, имбирь или семена фенхеля могут помочь снять спазмы. Рекомендуется внимательно следить за признаками насыщенности ночью, чтобы избежать дискомфорта утром».
Доктор Кук предлагает: «Когда вы почувствуете сытость во время еды, рекомендуется сделать небольшой перерыв, выпить воды и отложить столовые приборы, так как это поможет вашему мозгу осознать, что вы уже начинаете чувствовать сытость. Используйте перерыв, чтобы поболтать с друзьями. В случае переедания хорошо помогает легкая прогулка. Продукты лучше убрать подальше, чтобы избежать соблазна продолжать есть».
Как «облегчить» кишечник
Одним из главных признаков запора является редкое посещение туалета. Редкое — это воздержание дольше 2-3 дней и наличие крови на салфетке, Согласно Бристольской шкале стула, запор можно определить по тому, что кал становится отдельными твердыми комками, трудными для прохождения, либо принимает форму комковатой сосиски. Также может быть замечено неполное опорожнение кишечника или напряжение во время дефекации.
Доктор Кук отмечает, что изменение обычного распорядка дня или пребывание вдали от дома также может повлиять на работу кишечника. Запоры могут вызываться также недостаточным употреблением клетчатки, сидячим образом жизни или стрессом. Новогоднее «обжиралово» способствует возникновению запоров и проблем с опорожнением.
Сара Кук приводит советы, как подготовить организм к новогодней ночи и как помочь кишечнику на следующее утро.
1) Употребление жидкости, физические упражнения, такие как ходьба, и увеличение потребления клетчатки через фрукты и овощи могут помочь наладить стул еще до встречи нового года. И, соответственно, быстрее наладить работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) «после бала».
2) Завтракать 1 января лучше не вчерашними салатами, а пищей, богатой клетчаткой, такой как фасоль, бобы, чечевица, нут, овсянка с фруктами или цельнозерновой хлеб. Это настроит кишечник в правильную сторону.
Как не отравиться остатками собственной еды
Возможно, в ближайшие дни вы будете доедать остатки пиршества.
Однако будьте осторожны — неправильно приготовленная, недостаточно охлажденная или долго находившаяся вне холодильника еда может вызвать пищевое отравление, сопровождаемое рвотой, поносом и спазмами желудка.
Это может случиться с каждым, но следует помнить, что пожилые люди старше 65 лет, дети и лица с хроническими заболеваниями, подавляющими иммунную систему, находятся в зоне риска. Также сюда относятся беременные женщины.
Несмотря на то, что пищевое отравление обычно не представляет серьезной угрозы и может пройти самостоятельно за один-два дня, оно может стать опасным для жизни в случае серьезного обезвоживания.
Диетолог Кук отмечает: «Поддержание водного баланса является ключевым вопросом при пищевом отравлении. Пить небольшими глотками воду или разбавленный яблочный сок поможет предотвратить обезвоживание. Однако следует избегать употребления больших порций за раз, так как это может вызвать рвоту. В крайних случаях можно пить по 1-2 ложке в час. Если беспокоят длительная рвота в течение 48 часов или понос более семи дней, следует обратиться за медицинской помощью».
Следуйте нашим советам и ваши новогодние каникулы не будут испорчены внеплановым походом к врачу.