Специалисты советуют не брать с собой много вещей, перед полетом и во время него отказаться от еды, а также следить за водным балансом и шумом вокруг.
Источник картинки: canva.com
Мало кому нравится летать на большие расстояния в тесном самолете. Вы не можете нормально спать, у вас болят суставы, очень жарко, а окошко не откроешь — как физически, так и из-за угрозы разгерметизации. Проблемы ещё могут возникнуть и в социальном плане: плачущие громко дети, кричащие на них родители, безмятежные «храпуны» на соседнем сидении. Как посреди всего этого кавардака сделать авиаперелет максимально удобным и приятным, рассказывают «ГлавСоветы».
Первое правило: летайте налегке
Важно знать, какую физическую активность вы будете выполнять во время полета. Ричард Дауд, врач, специализирующийся на туристической медицине в клинике Флит-стрит в Лондоне, говорит, что дискомфорт от путешествия может возрасти в геометрической прогрессии, если багажа больше, чем вы можете выдержать. Перевозка тяжелого багажа туда и обратно также «повышает риск растяжения мышц и проблем опорно-двигательного аппарата, которые только усугубляются неподвижностью и напряжением сиденья в самолете».
Второе правило: не есть за 16 часов до полета
Еще один совет для дальних рейсов — путешествовать натощак — так легче справиться с адаптацией биологических ритмов к разным местам, времени и атмосфере. По мнению исследователей Гарвардского университета, голодание в течение 16 часов перед посадкой на рейс может помочь путешественникам быстрее и легче адаптироваться к новому часовому поясу, включив свои умственные часы. Эти часы отличаются от биологических часов организма, которые реагируют на свет и сообщают нам, когда просыпаться, спать и есть.
Третье правило: пейте много жидкости
Даже если вы сидите где-то посередине и не хотите вставать и беспокоить других пассажиров, не ограничивайте себя в воде и прочих жидкостях. Люди обязаны пропустить вас в туалет ровно столько раз, сколько вам это понадобится. А когда вы будете сидеть сбоку, то настанет ваша очередь пропускать соседей справить нужду. А сидеть и терпеть (либо вовсе не пить) — это плохой подход и одна из причин, почему женщины заболевают инфекциями мочевыводящих путей и циститом после длительных перелетов, сказал Дауд. Вместо этого, говорит он, нужно пить много воды: минимум по пол-литра каждые три часа в воздухе.
Четвертое правило: блокируйте шум
Наушники с шумоподавлением стоят дорого, но достаточно круты, чтобы защитить вас от шума двигателя и других неприятностей. Шум в салоне гораздо громче, чем мы привыкли, от 65 до 85 децибел. Рекомендуемый уровень громкости для многих работ не должен превышать 40-60 дБА, говорит Бретт Молсворт из авиационной школы Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее, Австралия.
Было доказано, что шум в кабинках влияет на память и вызывает усталость. 80 децибел шума в течение двух часов снижают способность запоминать информацию примерно на 20 процентов, отмечают специалисты. В своем исследовании он также обнаружил, что шум в 65 дБА оказывает аналогичное воздействие на пьющих людей.