Исследователи в очередной раз доказали, что физическая активность уменьшает боль и помогает поддерживать мышцы в тонусе.
Источник картинки: canva.com
Ученые из Кембриджского университета исследовали влияние малоподвижного поведения на качество жизни пожилых людей и пришли к выводу, что даже медленная ходьба может существенно улучшить состояние организма.
В ходе исследования, в котором приняли участие 1433 жителя старше 60 лет, участникам были выданы специальные набедренные устройства, которые записывали их активность в течение недели. Качество жизни определялось по способности передвигаться и самостоятельно справляться с повседневными задачами, а также уровню боли и настроению. Результаты эксперименты были опубликованы в Health and Quality of Life Outcomes.
В результате исследования было обнаружено, что каждые 15 минут сокращения активности приводили к почти двукратному снижению качества жизни. Однако пожилые люди, увеличившие свой уровень подвижности, имели более высокое качество жизни к концу исследования. Даже добавление всего одного часа любой «движухи» в день приводило к значительному улучшению показателей качества жизни.
Интересно, что эффективной оказалась не только медленная ходьба, но и более активные формы движения. Однако ученые подчеркивают, что любые изменения в образе жизни должны быть согласованы с врачом. Если нет противопоказаний, физическую активность следует начинать постепенно, увеличивая ее каждый день на пять минут. Всем пожилым рекомендуется не менее 150 минут умеренных упражнений или ходьбы в неделю.
Физическая активность не только снижает боль при заболеваниях, таких как остеоартрит, но и помогает сохранять силу мышц и работоспособность. Также она может снизить риск развития депрессии и тревоги.