Существует 9 советов, которые помогут восстановить эмоциональное состояние в послеродовой период.
Источник картинки: canva.com
Часто многие женщины сталкиваются с тем, что жизнь после родов довольно сильно отличается от той, что привыкли слышать в историях счастливых мамочек. Некоторые из них могут столкнуться с чувством одиночества или даже хуже — послеродовой депрессией. Психолог и Эксперт по воспитанию детей Анна Матур поделилась с изданием «The Sun» 9 правилами, которые помогут справиться с эмоциональным выгоранием. Мы приводим пересказ статьи.
Проявляйте слабость. Не стоит бояться попросить помощи у мужа, матери или свекрови. Это не сделает вас плохой мамой, которая не может позаботиться о своих детях. Просто иногда нужно тоже давать себе передышку.
Слушайте подкасты. Чтобы справиться с чувством одиночества попробуйте послушать какой-либо подкаст. Можете включить его фоном, пока занимаетесь домашними делами. Некоторые психологи утверждают, что прослушивание подкастов даже может закрыть некоторые социальные потребности человека, потому как создают иллюзию диалога к кем-то.
Учитесь говорить «нет». Не нужно бежать на каждое мероприятие, на которое вас пригласили, или помогать другим людям, если это вам неудобно. Не стоит жертвовать своим свободным временем, это лишь вызовет раздражение и чувство усталости.
Запишитесь на еженедельные занятия. Попробуйте походить с ребенком на плавание, или запишитесь в любой другой кружок, например, по рукоделию. Это поможет вам отвлечься от бытовых дел и найти друзей по интересам.
Берите все в свои руки. Если вы не можете выйти на встречу с друзьями из-за режима дня вашего ребенка, не расстраивайтесь. Будьте той, кто приглашает в гости первой. Это разнообразит будни, а друзья наверняка будут только рады поиграть с вашим ребенком.
Смотрите фильмы. Можете попробовать сходить с ребенком в кино или посмотреть фильм дома, когда тот уже лег спать.
Помогайте другим мамам. Не отказывайте в помощи, если у вас попросили одолжить подгузник, игрушку или что-либо еще. Другие мамы тоже нуждаются в поддержке. Если у вас есть знакомые, кто тоже недавно родил, попробуйте поболтать с ними.
Делайте то, что когда-то любили. Как только у вас появилась свободное время, например, ребенок остался на выходных у ваших родителей или пошел в детский сад, попробуйте занять себя хвоим старым хобби. Научитесь снова получать удовольствие от привычных когда-то вещей.
Заведите привычку делать что-то на свежем воздухе. Прогулка важна не только для здоровья ребенка, но и для матери. Если вы потеряли смысл выходить на улицу, то цикл одиночества продолжится, а самочувствие только ухудшится.