Выгорание на работе частое явление, усугубление которого может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Источник картинки: Pxhere.com
Исследование, проведенное в прошлом году, показало, что в той или иной степени выгорание на работе затрагивает 88% сотрудников за предыдущие два года. Мы приводим для вас пересказ статьи The Sun.
Многие из опрошенных указали на физическое и умственное истощение, вызванное стрессом на рабочем месте. Эксперты называют различные факторы, способствующие выгоранию, включая перегрузку работой, нехватку персонала, неэффективное управление, токсичную корпоративную культуру и недостаток поддержки со стороны руководства.
Часто сотрудники сталкиваются с мыслью о том, что традиционный рабочий день устарел, так как связь через мобильные устройства и работа из дома размывают границы между профессиональной и личной жизнью.
Это важно, потому что выгорание — это не просто плохой день на работе. Всемирная организация здравоохранения определяет его как «результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться».
Психологи предупреждают, что игнорирование выгорания может привести к длительным проблемам со здоровьем и психическими расстройствами.
Поэтому важно заметить признаки выгорания, такие как низкая мотивация, отсутствие связи с окружающими, гиперактивность на работе и восприятие задач как более сложных, чем они есть на самом деле.
Итак, с чего следует начать?
Лучший способ повысить качество своей жизни — определить, что для вас лично и профессионально важно, утверждает доктор Линда Фолан, психолог на рабочем месте и управляющий директор Inspired Development. Найдите время для этого и перестаньте пренебрегать своими делами.
Один из простых способов достижения личных целей — строгое соблюдение правил использования цифровых технологий. Например, вы можете сделать гостиную своим семейным пространством, где телефоны не приветствуются. Приложение Forest поможет вам установить таймер для отключения телефона, и в это время растения в вашем цифровом «лесу» будут расти или увядать в зависимости от того, используете ли вы телефон.
Для поддержания своих целей в течение дня вы можете воспользоваться трекерами привычек.
Когда жизнь становится хаотичной, легко забыть о своих основных потребностях. Тогда нужно систематизировать рутинные процедуры ухода за собой. Это включает в себя сон, диету, физические упражнения, расслабление, восстановление и время для отдыха.
Еще одним способом улучшить свое самочувствие является постоянное нахождение на солнце. «Витамин D — выдающийся стабилизатор настроения и, возможно, самый важный питательный элемент для выработки эффективных гормонов», — утверждает Мелисса Дэй, терапевт и практикующий специалист по холистической медицине в Niroshini 360.
Всего несколько минут
Приложения, такие как Calm, WorkLife Central и Headspace, предлагают быстрые способы справиться со стрессом с помощью разговора с психотерапевтом.
Британская ассоциация консультирования и психотерапии предоставляет возможность найти квалифицированных специалистов в вашем регионе. Также стоит узнать, возможно ли получить бесплатную поддержку у специалиста или на рабочем месте.
Определите свою личность
Некоторые личностные характеристики могут увеличить риск выгорания, сообщает дипломированный психолог-коучингист доктор Джо Перкинс. В частности, это относится к людям, у которых есть непреодолимое желание стремиться к совершенству.
«Если наше самоощущение зависит от нашей профессиональной идентичности, это может породить постоянную нужду в подтверждении через наши рабочие результаты, что заставляет нас упорно пытаться достичь своих целей», — отмечает он.
Психотерапевт может помочь найти баланс между работой и личной жизнью.
Расставьте приоритеты при выполнении монозадач
Многозадачность была одним из главных трендов прошлых лет, однако сегодня все больше людей переходят к стратегии однозадачности.
«Невозможно добиться 100% результатов, когда вы пытаетесь одновременно справиться со слишком большим количеством дел», — отмечает генеральный директор Officeology Адам Батлер. — «Определение списка ключевых задач, определение их важности и упорядочивание по их срочности может помочь создать четкую дорожную карту для вашей рабочей нагрузки».
Можно установить таймер на выполнение каждой задачи. Например, уделять одной задачи около часа, а затем переключаться на следующее дело.
Предлагайте решения
«Факторы, способствующие выгоранию, включают отсутствие контроля над рабочей нагрузкой, отсутствие перерывов или отпусков, плохое управление, рабочие конфликты, неузнавание своей работы, несоответствие ценностям и отсутствие поддержки», — отмечает доктор Перкинс.
Она рекомендует открыто обсудить свои чувства с руководителем, включая личные проблемы или психологическое состояние в процессе работы. Нужно рассказать, что является причиной выгорания, и предложить варианты по его устранению.
«Если ваш руководитель не воспринимает вас серьезно, обратитесь в отдел кадров», — советует доктор Перкинс. — «Но если условия не изменятся, лучше искать другую работу».
Устанавливайте границы
Мелисса Урбан, автор книги «Границы», подчеркивает, что необходимо устанавливать четкие ограничения. В рамках этих границ можно свободно взаимодействовать с другими людьми без вреда для психического здоровья, затрачиваемой энергии, настроения или потери времени. Она призывает к тому, чтобы четко определить, каким образом мы предпочитаем получать обратную связь и установить временные интервалы для минимизации перерывов.
Мелисса отмечает, что соблюдение границ в рабочей среде позволяет учить других, как правильно относиться к нам. Однако она признаёт, что понятие власти может усложнить обсуждение границ на работе. Она рекомендует использовать понятные формулировки и предоставить другим время на осознание сказанного, так как они могут почувствовать себя защищающимися или виноватыми.