9 советов от ученых, как укрепить свой иммунитет.
Источник картинки: Pxhere.com
Наступил сезон, когда легко можно столкнуться с гриппом. Однако, если вы постоянно предполагаете, что страдаете от простуды или гриппа, возможно, ваша иммунная система имеет к этому отношение. Мы приводим для вас перевод материала The Sun.
Иммунная система состоит из различных органов и клеток, которые защищают организм от бактерий, вирусов и токсинов. Это своего рода инструмент, предотвращающий или ограничивающий инфекцию, а также высвобождающий антитела для борьбы с микробами, которые могут вызвать заболевание.
Иногда естественная защитная система организма может работать не на полную мощность. Вот шесть способов, как понять, что ваша иммунная система не функционирует должным образом, и что можно сделать, чтобы ее укрепить.
Вы испытываете сильный стресс
Ученые из Penn Medicine выяснили, что постоянное чувство стресса может быть связано с ослаблением иммунной системы. Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что небольшие дозы стресса нормальны для организма и помогают ему справиться с ними. Однако, при длительном или хроническом стрессе, иммунная система ослабевает, что делает нас более уязвимыми для инфекций.
Доктор Надя Хасан из Delancey Internal Medicine объясняет, что стресс снижает количество лимфоцитов в организме — белых кровяных клеток, ответственных за борьбу с инфекциями. Это означает, что мы становимся более подверженными риску заражения вирусами, такими как обычная простуда.
Борьба с постоянным стрессом важна для поддержания здоровой иммунной системы. Существует множество способов справиться со стрессом, включая физическую активность, медитацию, глубокое дыхание и регулярный отдых.
Вы постоянно простужаетесь
По словам доктора Питера Абеля из Университета Центрального Ланкашира, если вы страдаете частыми простудными заболеваниями, это может быть признаком ослабления вашей иммунной системы. Согласно данным Johns Hopkins Medicine, в среднем взрослый человек заболевает простудой от двух до четырех раз в год.
Один из факторов, влияющих на это, может быть недостаток лимфоцитов — клеток, отвечающих за производство антител, которые борются с вирусными инфекциями. Доктор указывает, что нехватка витаминов, таких как В12, фолиевая кислота и цинк, в вашем рационе может быть причиной этого недостатка.
У вас проблемы с желудком
У вас могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые, в свою очередь, могут негативно сказаться на вашей иммунной системе. Полученные в 2012 году результаты исследования показали, что до 70% вашей иммунной системы находится в слизистой оболочке кишечника. Этот тракт является местом обитания полезных бактерий и микроорганизмов, которые помогают защитить его от инфекций и поддерживать иммунную систему. Однако, недостаток этих полезных микроорганизмов может облечь вас подверженными рискам заражения вирусами, хроническим воспалительным процессам и аутоиммунным заболеваниям.
Доктор Абель поделилась: «Эти микроорганизмы обычно борются с токсинами, которые попадают в организм, и регулируют поступление питательных веществ. Если ваша иммунная система ослаблена, возможны спазмы желудка и диарея».
Специалисты из Penn Medicine также уточнили, что частые газы могут быть еще одним признаком неполадок в иммунной системе.
Вы постоянно устаете
Постоянное ощущение усталости, даже после полноценного сна, может быть признаком неисправности иммунной системы. Это объясняется тем, что уровень энергии в организме падает, когда иммунная система сталкивается с проблемами. Доктор Хасан отмечает, что в таких случаях тело старается сохранить энергию, чтобы обеспечить поддержку иммунной системе в борьбе с микробами.
Вы часто подвергаетесь инфекциям
Сталкивались ли вы когда-нибудь с периодическими инфекциями? От ушных инфекций до пневмонии и синусита, они могут иметь разнообразные формы. Согласно Сьюзи Перри, специалисту по пищевым продуктам и диетологу из sisterlylab.com, наличие бактериальных инфекций десен, атлетического стопы и расстройства желудка могут также свидетельствовать о проблемах с иммунной системой.
Ваши раны заживают медленно
По информации, предоставленной Penn Medicine, замедленная активность иммунной системы может стать фактором, затрудняющим заживление ран. Вследствие этого, даже незначительные повреждения могут оставаться открытыми на протяжении более длительного времени, что увеличивает риск инфекции и других осложнений.
Как укрепить свою иммунную систему
Один из самых простых способов защитить себя от распространенных инфекций и простуды — регулярно мыть руки. Это простая мера, которая может снизить риск заражения.
Чтобы помочь вашему организму и иммунной системе быть лучше подготовленными к борьбе с воздействием окружающей среды, эксперты из Harvard Health рекомендуют следующие стратегии:
1. Не курить.
2. Увеличить потребление фруктов и овощей.
3. Регулярно заниматься физической активностью.
4. Поддерживать здоровый вес.
5. В случае употребления алкоголя, делать это умеренно.
6. Получать достаточный сон.
7. Принимаьб меры для предотвращения заражения, такие как частое мытье рук и тщательная обработка мяса перед приготовлением.
8. Снижение уровня стресса или освоение методов его преодоления.
9. Проводить все рекомендуемые вакцинации.