Эти напитки вместе с другими полезными привычками способствуют расслаблению и нормализации режима сна.
Источник картинки: Pxhere.com
По оценкам врачей, проблемы со сном испытывают от 30 до 48% взрослого населения Земли. Причем у 10-30% бессоница становится хронической. Об этом сообщает медицинская база данных Pubmed.
Тем временем другое иностранное издание PeepOnline предлагает решать проблемы со сном с помощью специальных расслабляющих напитков. Речь идет не о специальных медикаментах, а ингредиентах, которые можно легко найти в повседневной жизни.
Например, ромашковый чай широко известен своим успокаивающим действием и идеально подходит в качестве напитка перед сном. В этом травяном чае содержатся естественные соединения, такие как апигенин, которое воздействует на определенные рецепторы в мозге, способствуя расслаблению и уменьшению симптомов бессонницы. Если пить чашку теплого ромашкового чая за 30 минут до сна, то можно успокоить разум и подготовить тело к качественному сну.
Еще одно известное лекарственное растение, известное своими седативными свойствами и давно применяемое в качестве натурального снотворного, считается корень валерианы. Чашка чая из корня валерианы перед сном улучшает его качество и сокращает время засыпания. Растение взаимодействует с нейротрансмиттерами в головном мозге, которые регулируют сон и расслабление. Важно отметить, что вкус чая из корня валерианы довольно специфический, но его можно разбавить медом или лимоном.
Одним из популярнейших средств от бессоницы в народе считается теплое молоко. Оно содержит триптофан, важную аминокислоту, способствующую повышению уровня серотонина в мозге. Серотонин — это нейромедиатор, который способствует расслаблению и сонливости, и поэтому теплое молоко является естественным снотворным средством. Всего один глоток теплого молока может помочь снять напряжение, расслабиться и подготовиться ко сну.
Неожиданно, но вишневый сок с терпким вкусом имеет такие же успокаивающие свойства. Все дело в том, что в нем содержится мелатонин — гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования. Желательно выбирать чистый вишневый сок с терпким вкусом без добавления сахара, чтобы максимально усилить его снотворное действие.
Также можно посоветовать травяные чаи без кофеина. К ним относятся пассифлора, лаванда и мелисса. Они имеют еще одно полезное побочное действие. Данные чаи показаны не только людям с бессоницей, но и тем, кто страдает от болезней желудка.
Стоит отметить, что перечисленные напитки не являются абсолютным гарантом бессоницы, вроде снотворного. Их можно сделать основой новой полезной привычки, чтобы вовремя уходить ко сну. Чаи, молоко и соки лишь помогут улучшить качество сна, своего самочувствия и восстановить режим дня.