Эксперт Борис Поляев дал 6 действенных советов по правильному похудению.
Источник картинки: Pxhere.com
Зимой некоторые люди быстро набирают вес, а позднее стремятся сбросить его к пляжному сезону.
Согласно рекомендациям главного внештатного специалиста Минздрава России по спортивной медицине, Бориса Поляева, для поддержания красивой фигуры и легкости следует придерживаться нескольких простых правил.
Важно вернуться к привычному рациону, восстановить режим сна и правильное питание. Начать можно с четырехразового питания, которое включает завтрак, обед, ужин и один перекус.
При похудении рекомендуется увеличить потребление белка, который удерживает ощущение сытости и предотвращает нежелательные перекусы. Филе курицы, индейки, телятины, кролика и рыба являются хорошими источниками белка.
Следует также обратить внимание на употребление клетчатки, содержащейся в овощах, бобовых, нешлифованных злаках и зелени, для улучшения работы кишечника и достижения насыщения. Полезно провести разгрузочные дни, но не голодные, чтобы позволить организму перестроиться от праздничных застолий к более сбалансированному питанию.
Необходимо также уделить внимание сну, поскольку во время сна вырабатываются гормоны, отвечающие за контроль аппетита и чувство насыщения. Недостаток сна будет негативно сказываться на обмене веществ.
Важно также пить достаточное количество воды для поддержания работоспособности организма и сохранения молодости. Врач рекомендует употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса, с предпочтением чистой питьевой воды.
После новогодних праздников, когда можно набрать лишние килограммы, физическую активность нужно вводить постепенно. Небольшая прогулка после работы и набор упражнений помогут ощутить облегчение и разогнать мышцы, особенно после длительного сидения за компьютером.