Научные исследования помогли выяснить, какие привычки позволяют людям прожить значительно дольше. Простые правила помогут отвоевать у смерти несколько десятков лет.
Источник картинки: Фото: canva.com
Современные исследования показывают, что продолжительность жизни зависит от выбора образа жизни, в том числе от питания и физических упражнений. Недавняя работа, представленная на ежегодном собрании Американского общества питания, показала, что определенные привычки могут продлить жизнь на более чем 20 лет.
В эксперименте участвовали более 700 000 ветеранов в возрасте от 40 до 99 лет. Все они являются участниками многолетнего исследования под названием Million Veteran Program. Участники, которые в возрасте 40 лет начали практиковать восемь здоровых привычек, получили дополнительные 24 года жизни в случае мужчин и 21 год в случае женщин.
Восемь привычек, которые оказывают наибольшее влияние на продолжительность жизни, включают:
1. упражнения;
2. отсутствие зависимости от опиоидов;
3. отказ от курения;
4. управление уровнем стресса;
5. соблюдение здорового питания;
6. сокращение количества употребляемого алкоголя;
7. хороший сон;
8. поддержание позитивных социальных отношений;
Недостаток физической активности, употребление опиоидов и курение оказали наибольшее влияние на продолжительность жизни с повышением риска смерти на 30-45%. Стресс, чрезмерное употребление алкоголя, неправильное питание и плохая гигиена сна были связаны примерно с 20-процентным увеличением риска смерти, а отсутствие позитивных социальных отношений было связано с 5-процентным повышением риска смерти.
Важно заметить, что даже добавление только одной из привычек в распорядок дня может продлить жизнь на несколько лет. Никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье и перейти к здоровому образу жизни.