Смена часового пояса может ухудшить самочувствие в отпуске. Эксперт рассказала, как ускорить адаптацию и избежать джетлага.
Источник картинки: ГлавСовет/Клава Назарова
Смена часового пояса нарушает внутренние биологические ритмы и может вызвать усталость, сонливость днем и бессонницу ночью. Организм ориентируется на свет, режим сна и приемы пищи, поэтому резкая смена времени приводит к сбою этих процессов. Гормоны продолжают вырабатываться по прежнему графику, из-за чего возникает ощущение рассинхронизации и ухудшается общее самочувствие. Особенно заметны такие изменения при разнице во времени в несколько часов, сообщил «МК в Мурманске» со ссылкой на клинического психолога Ксения Солопанова.
Эксперт советует готовиться к поездке заранее. За несколько дней до вылета стоит постепенно сдвигать время сна и пробуждения на 1–2 часа в сторону будущего часового пояса. После прибытия важно сразу ориентироваться на местное время и придерживаться нового режима, даже если это вызывает дискомфорт.
Существенную роль играет освещение. Утром рекомендуется больше находиться на солнце, чтобы активизировать бодрствование, а вечером снижать уровень света для подготовки ко сну. Во время перелета полезно пить воду и отказаться от алкоголя, так как он усиливает обезвоживание и усталость.
Если заснуть не удается, не стоит лежать без сна. Эксперт рекомендует заняться спокойной деятельностью до появления сонливости. Дополнительно ускорить адаптацию помогают умеренная физическая активность в течение дня и регулярное питание.