В связи с началом учебы родителям следует организовать для школьников распорядок дня с достаточным количеством сна, здоровым питанием и прогулками. Это позволит детям проще переносить нагрузку и сохранить здоровье.
Источник картинки: Фото: ГлавСовет/Клава Назарова
Роспотребнадзор поделился с родителями школьников списком рекомендации по организации режима дня, чтобы все успевать во время учебного года и минимизировать вред здоровью. Как сообщил «МК в Мурманске», четкий график позволяет организму работать эффективно и меньше уставать.
Одной из основ распорядка является здоровый сон, причем ребенку следует вставать и ложиться в одно время, в том числе в выходные. Если ему будет не хватать даже двух часов сна, то продуктивность в течение дня снизится на 30%. Первоклассникам также рекомендуется выделять до двух часов дневного сна. С 19:00 эксперты советуют сократить активные игры и просмотр кино и ввести спокойные ритуалы: душ, чтение или прогулку.
С утра детям следует делать разминку умываться и завтракать. В течение дня может быть пять приемов пищи с перерывом от четырех до пяти часов. Перед походом в школу ребенку стоит дать влажные салфетки и бутылку воды, а после возвращения — дать передохнуть перед выполнением домашних заданий. Ужинать следует легкой пищей за два часа до сна.
Важной частью поддержания режима являются прогулки и физическая активность. Если младшекласснику нужно на это от 3 до 3,5 часов в день, то подросткам достаточно отдыхать хотя бы по 2,5 часа.