Эксперты рассказали, что возвращение к физической активности после рождения ребенка требует особого подхода, основанного на принципах постепенности и осторожности. Даже после легких родов не рекомендуется сразу приступать к тренировкам.
Источник картинки: pxhere
Эксперты советуют женщинам постепенно погружаться в тренировки после родов. Рекомендуется начинать восстановление спустя несколько недель с самых щадящих практик, таких как дыхательная гимнастика и упражнения Кегеля, сообщает «МК в Мурманске».
Если в процессе родов было осложнение или проводилось кесарево сечение, необходимо дождаться полного заживления и получить одобрение на нагрузки от лечащего врача. На начальном этапе полезны техники, которые способствуют восстановлению тонуса мышц спины и являются профилактикой диастаза прямых мышц живота.
Через 1-2 месяца после родов можно заниматься пилатесом, плаванием, йогой и устраивать продолжительные прогулки в быстром темпе. На этом этапе допустимы силовые упражнения, но только с использованием веса собственного тела.
Резкие ударные нагрузки, интенсивная проработка пресса и подъем тяжестей в первые месяцы находятся под запретом. Только спустя 3-6 месяцев при отсутствии противопоказаний можно постепенно возвращаться к привычному тренировочному режиму.