Мы все хотим волшебную таблетку, которая сделает нас счастливыми, молодыми и здоровыми. Но забываем, что все таблетки уже есть у нас внутри.
Источник картинки: Pxhere.com
Если вы давали себе обещание с 1 января начать новую жизнь, но так и не начали завтракать полезной кашей, а йогой занимаетесь лишь в позе «трупа», то не стоит паниковать, пишет Daily Mail, а мы приводим для вас пересказ статьи.
По мнению автора лекций о психическом здоровье для TEDx Райана Хопкинса, улучшение вашего благополучия не обязательно требует радикальных и времязатратных изменений в жизни. Он предлагает десять простых, практичных привычек, техник и советов, которые каждый может использовать для более счастливой жизни.
Совет первый. Примите свои несовершенства
Стоит пересмотреть отношение к своим несовершенствам. Они не должны вызывать стыд, а, скорее, рассматриваться как подарки, с которыми нужно работать. Японцы используют философию кинцуги для примирения с недостатками. «Кинцуги» можно перевести как «золотые изделия», эта философия утверждает, что ценность предмета заключается не в его красоте, а в его несовершенствах, которые нужно выделять, а не скрывать.
Используя это как метафору для самоисцеления, можно понять, что при восстановлении разбитой керамики золотом создается еще более прочное и красивое произведение искусства. Первый шаг к принятию своих недостатков — признать их. Вместо того, чтобы рассматривать их как слабости, следует видеть в них источник силы. Но не стоит злоупотреблять этим пунктом и уходить в махровый эгоизм — отнеситесь к своим недостаткам, как если бы это были особенности вашего друга.
Совет второй. Активизируйте свою силу воли
Мы принимаем около 35 000 решений каждый день, и, по мере того, как мы делаем все больше выборов, наша сила воли уменьшается. Это происходит потому, что сила воли, как и любая другая мышца, устает при постоянном использовании. Многие люди испытывают это чувство, известное как истощение эго. Те, кто лучше всего справляется с этим, предпринимают шаги для сохранения силы воли. Например, сохранить силу воли поможет заранее, с вечера, выбрать платье для работы.
Также рекомендуется решать самые сложные задачи утром, когда ваша сила воли наиболее высока.
Совет третий. Отойдите от устаревшей рутины
Мы часто застреваем в повседневной рутине, следуя одним и тем же шаблонам изо дня в день. Путь на работу, рабочее место, перерывы — все это повторяется до пенсии. Рутина, конечно, придает структуру и эффективность, но она также может убить любопытство и спонтанность. Отойдите от монотонности, попробовав что-то новое и неожиданное.
Идите на работу другим путем, готовьте блюда из экзотической кухни на ужин, займитесь новым хобби. Отказавшись от предсказуемости, вы открываете себя для новые впечатления и возможности. Лори Сантос, профессор Йельского университета и создательница курса «Наука благополучия», утверждает, что новые стимулы активизируют области мозга, связанные с вознаграждением, и наше внимание.
Также Сантос рекомендует практику «быть здесь и сейчас» — она может улучшить настроение и сделать нас счастливее.
Совет четвертый. Избавьтесь от лишней почты
Скроллинг ленты становится такой же вредной привычкой, как и курение. Многие из нас страдают от «электронного апноэ», проявляющегося в поверхностном дыхании при работе с электронной почтой и социальными сетями. Хотя полностью избавиться от почты невозможно, можно минимизировать ее влияние. Используйте фильтры и ярлыки приоритетов для эффективного управления почтовым ящиком, а также отключайте ненужные уведомления.
Отпишитесь от информационных рассылок и установите «тайм—боксы» — четко выделенное время для проверки почты. Помните, что сообщения, например, в «Одноклассниках» не входят в список супер срочных дел и не требуют мгновенного ответа.
Совет пятый. Забудьте о многозадачности
Несмотря на то, что в каждой вакансии пишут о том, как необходимы многозадачные кадры, она лишь приводит к ошибкам, увеличивает время выполнения задач и снижает производительность. Создайте обстановку для сосредоточенности: отключите уведомления, закройте почту и оставьте телефон в другой комнате.
Когда возникает искушение прервать себя, задайте вопрос: «Мне это действительно нужно прямо сейчас?».
При необходимости выполните простые задачи для восстановления способности концентрироваться. Например, подышите или помедитируйте.
Совет шестой. Научитесь отказываться
Многие из нас часто соглашаются на различные предложения, будь то дополнительная работа, походы на мероприятия или участие в различных группах или комитетах просто потому, что мы чувствуем, что обязаны это сделать. Однако разумно внимательно взвесить все «за» и «против» перед тем, как брать на себя новые обязательства.
Постарайтесь избегать принятия спонтанных решений, так как при этом ставится под угрозу ваше время, энергия и ресурсы. Перед тем как, соглашаться на что-либо, уделите время и тщательно взвесьте все аспекты ситуации, чтобы принять обоснованное и мудрое решение. Если ваш ответ не является однозначным «да», то это должно быть «нет».
Не стоит говорить «возможно» или «возможно, но нет» — это только откладывает принятие окончательного решения. Вежливый отказ оставляет в вашей жизни место для личного времени и других возможностей.
Совет седьмой. «Пригласите» своих кумиров для подражания на завтрак
Не секрет, что люди, которые окружают нас, оказывают значительное влияние на нашу жизнь — от формирования привычек до влияния на наши решения. Компания, в которой мы находимся, может либо подтолкнуть нас к успеху, либо помешать.
Хорошая новость заключается в том, что необязательно лично знать своих образцов для подражания, чтобы использовать их мудрость и руководство.
Еще в 1930-х годах американский писатель Наполеон Хилл предложил создать воображаемый совет и регулярно обсуждать с ним свои планы. Сам Хилл проводил «завтраки» со своими «образцами для подражания», такими как изобретатель лампочки Томас Эдисон, промышленник Эндрю Карнеги и военный стратег Наполеон.
Хотя мы, возможно, не сможем завтракать со своими образцами для подражания, мы все равно можем окружить себя их идеями и вдохновением.
Начните с определения областей, в которых вы хотите развиваться. Будь то ваша карьера, отношения, здоровье или личностный рост, вероятно, есть образцы для подражания, которые достигли того, к чему вы стремитесь. Ищите подкасты, книги, видео и блоги, которые затрагивают те области, в которых вы хотите развиваться, и окружите себя ими.
Совет восьмой. Помните о своей неважности
Вы абсолютно неважны — и это замечательно. Все согласны с тем, что для того, чтобы прожить достойную жизнь, мы должны добиться впечатляющих результатов или оказать длительное влияние на будущие поколения. Однако поминание того, как малы мы на самом деле в масштабах вселенной, действительно может помочь по-новому взглянуть на жизнь.
Например, когда вы чувствуете себя подавленным, спросите себя: «Будет ли это иметь значение через один, два, пять, десять лет? А через 1000?».
Также полезно напоминать себе о необъятности космоса — смотреть на звездное небо ночью, наблюдать за течением воды реки или гулять в лесу.
Ищите красоту в повседневной жизни — это маленькие моменты радости и удовлетворения, которые составляют хорошо прожитую жизнь. Успеть в лифт до того, как закрылись двери, надеть прятно пахнущую футболку после стирки или получить сообщение от подруги, с которой вы не общались годами — это то, ради чего мы живем.
Совет девятый. Переключитесь на более светлую жизнь
Мы все знаем людей, которые могут найти проблему в любой ситуации и жаловаться на нее, даже если это несущественные мелочи. Однако, представьте, насколько более счастливыми они могли бы быть, если бы умели видеть позитивные стороны в повседневных разочарованиях. Да, иногда случаются по-настоящему ужасные вещи, но большинство из них не так катастрофичны, как мы себе представляем.
Попробуйте использовать резинку на запястье, чтобы изменить свое отношение к жизненным трудностям. Каждый раз, когда вы начинаете жаловаться, перемещайте резинку с одного запястья на другое. Продолжайте делать это, пока резинка не останется на одном запястье в течение 28 дней. Каждый раз, когда вы начинаете жаловаться, начинайте с первого дня. Никаких «если», никаких «но», никаких «может быть».
Жалобы определяются как «негативное описание события или человека без указания дальнейших шагов по устранению проблемы». Иногда нам нужно выпустить пар и поныть, но если вы не собираетесь что-то менять, помогают ли жалобы вам или ситуации, в которой вы оказались?
Совет десятый. Планируйте время для себя
Вы бы вряд ли пропустили встречу со своим начальником или поход к стоматологу, но при этом мы редко уделяем время тому, что делает нас счастливее и здоровее. Будь то перерыв на кофе, обед вне офиса, тренировка в спортзале или прогулка с другом. Запишите эти дела в свой ежедневник и рассматривайте как обязательство.
Райан Хопкин называет заботу о себе здоровым поведением или уделением приоритетного внимания физическому и психическому здоровью — это не эгоистичный поступок. Напротив, находя время для себя и встреч с теми друзьями, которых вы действительно хотите видеть, вы станете более наполненными энергией и успешно справитесь с любыми вызовами.