Специалист рассмотрел вопросы переноса тяжестей и общий распорядок трудового дня, а также дал советы об одежде и физической культуре в межсезонье.
Источник картинки: canva.com
Врач-ортопед Лев Дунаев дал 7 советов российским дачникам о том, как не повредить своему здоровью во время летних работ на своих участках. Во-первых, нагрузку следует увеличивать постепенно, а не «бросаться сразу в бой». После нескольких часов активной работы следует сделать перерыв, выпить воды и перекусить фруктами. Во-вторых, чтобы предотвратить перенапряжение, растяжения мышц, стоит выполнить легкую разминку перед тем, как приступить к работе, передают слова эксперта «АиФ».
Третий совет: не стоит таскать тяжелые вещи, поскольку это может серьезно повредить мышцы спины и запястные суставы. Стоит использовать подручные средства для облегчения работы, к примеру, дачную тачку, или делить груз на части по 5-7 килограммов.
Важно, чтобы одежда была свободной и не сдавливала конечности, что может негативной сказаться на кровообращении. Предпочтение стоит отдавать натуральным тканям. Не стоит носить на даче обувь с плоской подошвой, к тому же она должна быть на размер больше, поскольку нога увеличивается в течение трудового дня.
Чтобы чувствовать себя хорошо, не находитесь на открытом солнце с 12.00 до 16.00, когда температура достигает максимума, в этот промежуток стоит отдохнуть. Шестым советом от Дунаева стала рекомендация пользоваться внешней поддержкой в виде поясничного, или даже грудопоясничного корсета, который обеспечит защиту позвоночника. Он позволит снять нагрузку во время работы и при езде в транспорте.
Последний совет: в промежуток между дачными сезонами следует уделять внимание общей физической подготовке, заниматься спортом дома или в зале, гулять, делать зарядку по утрам, чтобы подготовить организм к следующему лету.