Тем, кто только начинает осваивать велосипед, не стоит сразу гнаться за скоростью и длинными дистанциями. Доцент кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при Правительстве РФ Йолита Полишкене рассказала, как сделать первые поездки безопасными и комфортными.
Источник картинки: unsplash/Alejandro Lopez
Перед первой поездкой эксперт рекомендует уделить особое внимание безопасности. Обязательным элементом экипировки должен стать шлем. Также стоит использовать велосипедные перчатки, которые помогут защитить ладони при падении и уменьшат вибрацию от руля. Для лучшей видимости на дороге лучше выбрать яркую или контрастную одежду, а перед выездом проверить техническое состояние велосипеда, сообщил «МК в Мурманске».
Не менее важно правильно настроить велосипед. Высоту седла следует отрегулировать так, чтобы при положении пятки на педали в нижней точке нога полностью выпрямлялась. Кроме того, необходимо убедиться, что шины накачаны до рекомендуемого давления.
По словам специалиста, одна из самых распространенных ошибок новичков — желание сразу преодолеть большое расстояние. Начинать лучше с поездки продолжительностью около 30–40 минут или примерно 15 километров. Если после такой нагрузки не возникает сильной усталости, расстояние можно постепенно увеличивать. При появлении боли в коленях эксперт советует немного поднять седло — примерно на один-два сантиметра.
Перед каждой поездкой стоит выполнить динамическую разминку и суставную гимнастику, а во время движения крутить педали в спокойном темпе на низкой передаче. Если дыхание становится слишком тяжелым и приходится дышать ртом, нагрузку лучше снизить.
Еще один важный совет — не смотреть под переднее колесо. Эксперт рекомендует держать взгляд на расстоянии 10–15 метров вперед, в направлении движения. По ее словам, именно это помогает удерживать равновесие и увереннее управлять велосипедом.
Для первых тренировок лучше выбирать спокойные велосипедные дорожки в парках или маршруты без интенсивного движения транспорта и большого количества пешеходов. Такой подход позволит быстрее освоиться, чувствовать себя увереннее и получать удовольствие от каждой поездки.